Die Exposition gegenüber hellem Licht, besonders blauem Licht von Bildschirmen, kann die Produktion von Melatonin unterdrücken. Eine dunkle Umgebung unterstützt den natürlichen Rhythmus.

Melatonin wird häufig kurzfristig verwendet, zum Beispiel auf langen Reisen oder bei temporärem Bedarf. Für die tägliche Einnahme über längere Zeiträume wird empfohlen, fachkundigen Rat einzuholen.

Bei verzögerter Abgabe wird das Melatonin in einer Tablette mit speziellen Hilfsstoffen, wie pflanzlichen Polymeren, eingearbeitet, die eine langsame Freigabe über mehrere Stunden ermöglichen. Das Melatonin selbst bleibt unverändert; der Unterschied liegt in der Zusammensetzung der Tablette.

Synthetisches Melatonin wird im Labor hergestellt und ist der Standard in Nahrungsergänzungsmitteln. Natürliches Melatonin stammt aus tierischen Quellen und wird selten verwendet. Kleine Mengen Melatonin kommen auch von Natur aus in Lebensmitteln wie Kirschen oder Getreide vor.