Vitamin D ist als Sonnenvitamin bekannt. Die Sonne ist die wichtigste Quelle für Vitamin D. Der Körper stellt unter dem Einfluss von Sonnenlicht selbst Vitamin D in der Haut her, was es zu einem der wenigen Vitamine macht, die unser Körper selbst produzieren kann. Vitamin D ist außerdem in fettem Fisch, Fleisch und Eiern enthalten und wird oft Margarine und Halbfettmargarine zugesetzt. Von Natur aus kommt Vitamin D nur selten in pflanzlichen Lebensmitteln vor. 

Zwischen Oktober und März hat die Sonne in den Niederlanden nicht genügend Kraft, um die Produktion von Vitamin D im Körper anzuregen. Die meisten Menschen bilden daher (insbesondere in diesen Monaten) nicht genug Vitamin D, um den Bedarf zu decken. In dieser Zeit nutzen wir die Vorräte an Vitamin D, die im Körper gespeichert sind. Eine Möglichkeit, in dieser Zeit ausreichend Vitamin D aufzunehmen, ist die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats.

Wie viel Vitamin D wird empfohlen?

Für alle bis 70 Jahre gilt eine empfohlene Tagesdosis (RDA) von 10 Mikrogramm Vitamin D. Menschen ab 70 Jahren sollten 20 Mikrogramm Vitamin D pro Tag aufnehmen. 

Der Gesundheitsrat empfiehlt Kindern bis 4 Jahre, Frauen ab 50 Jahren, Männern ab 70 Jahren, Schwangeren und Menschen mit dunklerer Hautfarbe (mediterran oder dunkler), das ganze Jahr über zusätzliches Vitamin D3 als Nahrungsergänzung zu verwenden. 

Maximale Menge an Vitamin D

Die maximale Obergrenze für Personen ab 11 Jahren liegt bei 100 Mikrogramm Vitamin D pro Tag. Dies ist die Gesamtmenge aus Nahrung, körpereigener Produktion und Nahrungsergänzungsmitteln. Die gesetzlich festgelegte Höchstmenge an Vitamin D in Nahrungsergänzungsmitteln beträgt daher 75 mcg, damit du unter dem Maximum bleibst. Achte beim Kombinieren von Präparaten mit überschneidenden Inhaltsstoffen immer darauf, nicht über 75 Mikrogramm Vitamin D zu kommen.  

Wie verwendest du Vitamin D3?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Vitamin D3 als Nahrungsergänzung einzunehmen. Sieh für die richtige Dosierung immer auf das Etikett.

Vitamin D3 Kapseln

Die Vitamin D3 Kapseln sollten unzerkaut geschluckt werden. Die vegetarischen Kapseln von NOW Foods kombinieren Vitamin D3 & K2.   

Vitamin D3 Softgels

Vitamin D3 Softgels solltest du auf einmal schlucken. Die Vitamin D3 Softgels von NatureWise enthalten 100% natürliches, USP-zertifiziertes, non-GMO und biologisch zertifiziertes Olivenöl. Das Vitamin D3 von NatureWise wird nach strengen GMP-Standards hergestellt und ohne den Einsatz von künstlichen Zusatzstoffen produziert.

Vitamin D3 Tropfen

Das Fläschchen mit Vitamin D3 Tropfen vor Gebrauch gut schütteln. Die Tropfen auf einem Löffel oder in Nahrungsmitteln dosieren. Für Erwachsene, 1 bis 5 Mal täglich 4 Tropfen einnehmen. Für Kinder, einmal täglich 4 Tropfen verabreichen. Die empfohlene Dosis nicht überschreiten. Wenn die Pipette mit Lippen oder Mundgewebe in Kontakt kommt, wasche und trockne sie gründlich, bevor du sie wieder in das Fläschchen einsetzt und dieses vollständig verschließt. Am besten zusammen mit einer fetthaltigen Mahlzeit einnehmen. Die Vitamin D-3 Tropfen von NOW Foods enthalten 400 IE pro vier Tropfen zur strukturellen Unterstützung und für starke Knochen.

Vitamin D3 für Kinder

Die Yummygums Vitamin D3 Kids Drops tragen zum Vitamin-D3-Spiegel bei Kindern bei. In Deutschland wird empfohlen, allen Kindern unter vier Jahren zusätzlich Vitamin D zu geben. Diese Altersgruppe benötigt mehr Vitamin D. Mit diesen geschmacksneutralen Vitamin D3 Tropfen erhalten Kinder im Handumdrehen die nötige Menge, um sich stark entwickeln zu können. Außerdem sind die Vitamin D3 Tropfen von Yummygums vegan, zuckerfrei und natürlich.

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