Mineralien

Mineralstoffe sind anorganische Nährstoffe. Der Körper kann sie nicht selbst herstellen, du nimmst sie über Essen, Trinken und bei Bedarf über Präparate auf. Üblich ist die Einteilung in zwei Gruppen. Mengenelemente wie Kalzium, Magnesium, Kalium und Phosphor braucht der Körper in größeren Mengen. Von Spurenelementen wie Eisen, Zink, Jod, Selen, Kupfer und Chrom genügen weniger als 50 mg pro Tag. Diese Einteilung erklärt auch die Etiketten: eine Kapsel mit Zink enthält 10 mg, eine Tablette mit Kalzium 500 mg.

Die Verbindung entscheidet, nicht nur die Milligramm-Zahl

Auf dem Etikett steht immer eine Verbindung, nie das reine Mineral. Magnesiumoxid liefert viel Magnesium pro Kapsel, wird aber schlechter aufgenommen und macht den Stuhl bei manchen Menschen weich. Citrat und Bisglycinat, also an einen Eiweißbaustein gebunden, sind meist milder für den Magen. Bei Präparaten mit Zink gilt dasselbe: Bisglycinat und Citrat statt Sulfat. Kalziumkarbonat braucht Magensäure und passt deshalb zur Mahlzeit, Citrat funktioniert unabhängig davon. Achte immer auf die elementare Menge pro Tagesdosis. 500 mg Magnesiumcitrat sind keine 500 mg Magnesium, sondern etwa ein Sechstel davon.

Bei der Darreichungsform geht es um Alltag, nicht um Wirkung. Kapseln sind exakt dosiert und geschmacksneutral. Pulver lässt sich feiner dosieren und ist bei Magnesium und Elektrolytmischungen üblich. Tropfen helfen, wenn Kapseln schwer zu schlucken sind, etwa bei kleinen Mengen Jod oder Selen.

So wählen wir unsere Mineralstoffe aus

Wir entscheiden nach drei Dingen: Form, Dosierung und sinnvolle Kombinationen. Deshalb liegt unser Schwerpunkt auf Citraten, Bisglycinaten und anderen gut verträglichen Verbindungen, und wir nennen die elementare Menge, damit du Produkte wirklich vergleichen kannst. Kombinationen führen wir nur, wenn sie zusammenpassen, zum Beispiel Kalzium mit Vitamin D3 oder Eisen mit Vitamin C. Wir sind markenneutral, kaufen direkt bei den Herstellern, jedes Produkt geht vor dem Livegang durch unser Compliance-Team, und Labore prüfen Chargen zusätzlich stichprobenartig. So wählen wir unsere Marken aus.

Für wen eine Ergänzung sinnvoll ist

Bei ausgewogener Ernährung deckst du die meisten Mineralstoffe über Lebensmittel. Interessant wird ein Präparat, wenn der Bedarf höher liegt oder die Zufuhr gering ist:

• Menstruierende Frauen: hier ist Eisen in verschiedenen Formen das Thema. Eisen trägt zur normalen Bildung roter Blutkörperchen bei.
• Vegane und vegetarische Ernährung: Zink, Eisen und Jod, weil Phytat aus Getreide und Hülsenfrüchten die Aufnahme bremst.
• Wenig Milchprodukte: Kalzium wird für die Erhaltung normaler Knochen benötigt.
• Viel Ausdauersport: über den Schweiß gehen vor allem Natrium und Kalium verloren.

Bleib realistisch beim Tempo. Bei Eisen dauert es Wochen bis Monate, bis sich die Blutwerte verändern, und ein Mangel gehört vorher ärztlich geprüft. Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei, ersetzt aber keinen Schlaf. Und mehr ist nicht besser: bei Zink und Jod liegen nützliche und zu hohe Mengen näher zusammen als bei den meisten Vitaminen. Gezielt ergänzen, in einer verträglichen Form und in einer Menge, die zu deiner Ernährung passt, bringt dir mehr als ein hochdosierter Rundumschlag.