Silizium

Es gibt zwei Wege. Pflanzlich: Bambussprossen liefern einen Extrakt mit über 70 Prozent Kieselsäure, dazu kommen Ackerschachtelhalm und Brennnessel als ganze, gemahlene Pflanzen. Mineralisch: Kieselerde stammt aus Sedimenten und fossilen Kieselalgen, Siliziumdioxid und Orthokieselsäure werden aus Quarzgestein hergestellt und im Wasser gelöst stabilisiert. Pflanzliche Extrakte sind meist standardisiert, die Siliziummenge pro Kapsel bleibt dadurch gleich. Bei ganzen Pflanzenpulvern schwankt der Gehalt naturgemäß.

Das hängt davon ab, ob du eine hohe Menge oder eine gut lösliche Verbindung möchtest. Löslich heißt: das Silizium liegt frei im Wasser und muss vom Körper nicht erst herausgelöst werden.

Wir führen vor allem die ersten drei Formen.

Es gibt keinen offiziellen Tagesbedarf, weil Silizium als nicht essenziell gilt. Das Bundesinstitut für Risikobewertung nennt aber Höchstmengen je Verbindung pro Tagesportion eines Nahrungsergänzungsmittels. Sie unterscheiden sich stark, weil die Verbindungen unterschiedlich gut aufgenommen werden.

Halte dich an die Verzehrempfehlung auf der Packung, denn sie richtet sich nach der Verbindung im Produkt. Kapseln mit Bambusextrakt nimmst du mit reichlich Wasser, gerne verteilt auf zwei Portionen über den Tag. Tropfen mit Orthokieselsäure rührst du in ein Glas Wasser oder Saft, nicht in heiße Getränke. Eine feste Tageszeit ist nicht nötig, Regelmäßigkeit schon. Viele Nutzer nehmen Silizium zu einer Mahlzeit, weil das die Verträglichkeit erleichtert.

Oft ja, aber aus einem anderen Grund als beworben. Für Silizium selbst ist keine gesundheitsbezogene Aussage zugelassen. Erlaubt sind Aussagen zu den Begleitnährstoffen: Zink trägt zur Erhaltung normaler Haare, Nägel und Haut bei, Selen zur Erhaltung normaler Haare und Nägel, Kupfer zur Erhaltung von normalem Bindegewebe, Biotin zur Erhaltung normaler Haare und Haut. Prüfe deshalb die Mengen dieser Nährstoffe. Als Alternative im selben Anwendungsbereich schauen viele auch auf Kollagen als Pulver oder Kapsel.

Silizium ist kein Produkt mit spürbarer Sofortwirkung. Haare und Nägel wachsen langsam, ein Fingernagel braucht Monate, bis er komplett nachgewachsen ist. Nutzer in deutschen Foren berichten, dass sie frühestens nach etwa sechs Wochen etwas beurteilen. Realistisch bewertest du eine Einnahme also erst nach zwei bis drei Monaten. Viele nutzen Silizium deshalb als Kur über einige Monate und legen dann eine Pause ein. Eine belegte Wirkung versprechen wir dabei nicht.

Die üblichen Siliziumverbindungen gelten in den empfohlenen Mengen als gut verträglich, Überschüsse werden ausgeschieden. Zwei Punkte solltest du kennen. Erstens: Bei Kieselerde wurden in Untersuchungen einzelne Produkte mit bedenklichen Bleigehalten gefunden, weil es sich um natürliche Sedimente handelt. Achte deshalb auf Chargenprüfungen. Zweitens: Dauerhaft sehr hohe Mengen werden mit der Bildung von Harnsteinen in Verbindung gebracht. Bleib bei der angegebenen Verzehrmenge, dann bist du auf der sicheren Seite.

Hier sind wir bewusst zurückhaltend. Für Silizium gibt es keine offiziellen Zufuhrempfehlungen und für diese Gruppen keine belastbaren Daten, deshalb können wir keine Menge nennen. Die Verzehrempfehlungen auf den Packungen gelten für Erwachsene. Bei Kindern, in der Schwangerschaft und in der Stillzeit besprich die Einnahme mit Arzt, Ärztin oder Apotheke. Das gilt ebenso bei Nierenerkrankungen oder wenn du dauerhaft Medikamente nimmst. Eine ausgewogene Ernährung liefert ohnehin bereits Silizium.