Silizium
Silizium findest du hier als Bambusextrakt, Kieselerde, Kapseln, Pulver und Tropfen mit Orthokieselsäure. Wir erklären, welche Form der Körper wirklich aufnimmt, welche Höchstmengen gelten und für wen Kombipräparate sinnvoll sind.Mehr erfahren →
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Kieselsäure, Kieselerde und Orthokieselsäure: was die Formen unterscheidet
Silizium, auch Silicium geschrieben, ist ein Spurenelement. In der Natur kommt es nie pur vor, sondern immer an Sauerstoff gebunden: als Kieselsäure. Pflanzen ziehen es aus dem Boden und lagern es in Halmen und Stängeln ein. Bambus ist die reichste pflanzliche Quelle, gefolgt von Ackerschachtelhalm und Brennnessel. Genau diese Pflanzen stecken in den meisten Kapseln und Pulvern dieser Kategorie. Über Getreide, Gemüse und Trinkwasser nehmen wir ohnehin täglich rund 10 bis 25 mg auf. Wie bei anderen Mineralstoffen und Spurenelementen entscheidet die Verbindung, nicht die Milligrammzahl auf dem Etikett.
Die Begriffe klingen ähnlich, verhalten sich aber unterschiedlich
Entscheidend ist die Wasserlöslichkeit: Nur gelöstes Silizium kann der Darm überhaupt aufnehmen.
- Bambusextrakt: standardisiert auf etwa 70 Prozent Kieselsäure, hoch dosierbar, meist Kapsel oder Pulver.
- Cholin-stabilisierte Orthokieselsäure: Silizium liegt als einzelnes, gelöstes Molekül vor. Niedrig dosiert, gut aufnehmbar, meist Tropfen.
- Monomethylsilantriol, oft „organisches Silizium" genannt: flüssig und ebenfalls niedrig dosiert.
- Kieselerde und Siliziumdioxid: mineralisch, kaum wasserlöslich, dafür günstig und hoch dosiert.
Deshalb sind 10 mg Orthokieselsäure und 300 mg Silizium aus Bambus auf dem Etikett keine vergleichbaren Zahlen.
Was wir sagen und was wir nicht sagen
Silizium ist ein Sonderfall. Die europäische Lebensmittelbehörde EFSA hat bisher keine gesundheitsbezogene Angabe für Silizium zugelassen und stuft es als nicht essenziell ein. Du liest bei uns deshalb keine Versprechen zu Haut, Haaren oder Nägeln, die auf Silizium beruhen. Das liegt an der Studienlage: die vorhandenen Untersuchungen sind klein und oft von Herstellern finanziert. Zulässige Aussagen kommen von anderen Nährstoffen. Zink trägt zur Erhaltung normaler Haare, Nägel und Haut bei, Kupfer trägt zur Erhaltung von normalem Bindegewebe bei. Wer eine geprüfte Aussage möchte, greift also zu einem Kombipräparat mit Zink in guter Form.
So wählen wir Silizium aus
Wir schauen auf drei Dinge: Form, Dosierung und sinnvolle Kombinationen. Bevorzugt führen wir standardisierten Bambusextrakt, weil die Siliziummenge pro Kapsel dann konstant bleibt, und Tropfen mit stabilisierter Orthokieselsäure für alle, die keine Kapseln mögen. Bei Kieselerde sind wir zurückhaltend: In Untersuchungen fielen einzelne Produkte durch Bleigehalte auf. Wir kaufen direkt bei den Marken ein, jedes Produkt geht vorher durch unser Compliance-Team, und wir testen Chargen selbst, unabhängige Labore prüfen zusätzlich nach. Mehr dazu: wie wir Marken und Produkte auswählen.
Für wen Silizium infrage kommt
Silizium ist ein ruhiges Basisprodukt, kein Mittel für schnelle Ergebnisse. Interessant ist es vor allem für Menschen, die wenig Vollkorn, Gemüse und Mineralwasser zu sich nehmen, und für alle, die ihre Routine für Haut, Haare und Nägel ergänzen möchten. Bei Kombipräparaten lohnt der Blick auf die Rückseite: Häufig liefert das enthaltene Zink oder Biotin den belegten Teil, und den bekommst du auch einzeln. Haare und Nägel wachsen langsam, rechne mit zwei bis drei Monaten regelmäßiger Einnahme, bevor du überhaupt etwas beurteilen kannst. Bei Nierenproblemen oder dauerhafter Medikamenteneinnahme klärst du die Einnahme besser vorher ärztlich ab.
Häufig gestellte Fragen
Was ist Silizium überhaupt?
Silizium, auch Silicium geschrieben, ist ein Spurenelement und nach Sauerstoff das häufigste Element der Erdkruste. Im Körper findet man es unter anderem in Haut, Knochen und Bindegewebe. In der Natur liegt es immer gebunden vor, meist als Kieselsäure. Über Getreide, Gemüse, Bier und Trinkwasser nehmen wir schätzungsweise 10 bis 25 mg pro Tag auf. Die EFSA stuft Silizium als nicht essenziell ein, das heißt: ein Mangel im klassischen Sinn ist nicht beschrieben.
Woraus wird Silizium in Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen?
Es gibt zwei Wege. Pflanzlich: Bambussprossen liefern einen Extrakt mit über 70 Prozent Kieselsäure, dazu kommen Ackerschachtelhalm und Brennnessel als ganze, gemahlene Pflanzen. Mineralisch: Kieselerde stammt aus Sedimenten und fossilen Kieselalgen, Siliziumdioxid und Orthokieselsäure werden aus Quarzgestein hergestellt und im Wasser gelöst stabilisiert. Pflanzliche Extrakte sind meist standardisiert, die Siliziummenge pro Kapsel bleibt dadurch gleich. Bei ganzen Pflanzenpulvern schwankt der Gehalt naturgemäß.
Welche Silizium-Form soll ich wählen?
Das hängt davon ab, ob du eine hohe Menge oder eine gut lösliche Verbindung möchtest. Löslich heißt: das Silizium liegt frei im Wasser und muss vom Körper nicht erst herausgelöst werden.
| Form | Ursprung | Löslichkeit | Passt zu |
|---|---|---|---|
| Bambusextrakt | pflanzlich | mittel | Kapseln, höhere Mengen |
| Ackerschachtelhalm | pflanzlich | gering | Pulver, ganze Pflanze |
| Cholin-stabilisierte Orthokieselsäure | mineralisch, gelöst | hoch | Tropfen, kleine Dosis |
| Monomethylsilantriol | mineralisch, gelöst | hoch | flüssige Kuren |
| Kieselerde | Sediment | gering | günstige Pulver, Tabletten |
Wir führen vor allem die ersten drei Formen.
Wie viel Silizium pro Tag ist zulässig?
Es gibt keinen offiziellen Tagesbedarf, weil Silizium als nicht essenziell gilt. Das Bundesinstitut für Risikobewertung nennt aber Höchstmengen je Verbindung pro Tagesportion eines Nahrungsergänzungsmittels. Sie unterscheiden sich stark, weil die Verbindungen unterschiedlich gut aufgenommen werden.
| Verbindung | Höchstmenge (als Silizium) |
|---|---|
| Siliziumdioxid | 350 mg |
| Kieselsäure (Silicagel) | 100 mg |
| Cholin-stabilisierte Orthokieselsäure | 10 mg |
| Monomethylsilantriol | 10 mg |
Wann und wie nehme ich Silizium am besten ein?
Halte dich an die Verzehrempfehlung auf der Packung, denn sie richtet sich nach der Verbindung im Produkt. Kapseln mit Bambusextrakt nimmst du mit reichlich Wasser, gerne verteilt auf zwei Portionen über den Tag. Tropfen mit Orthokieselsäure rührst du in ein Glas Wasser oder Saft, nicht in heiße Getränke. Eine feste Tageszeit ist nicht nötig, Regelmäßigkeit schon. Viele Nutzer nehmen Silizium zu einer Mahlzeit, weil das die Verträglichkeit erleichtert.
Lohnt sich ein Kombipräparat mit Zink, Biotin oder Kupfer?
Oft ja, aber aus einem anderen Grund als beworben. Für Silizium selbst ist keine gesundheitsbezogene Aussage zugelassen. Erlaubt sind Aussagen zu den Begleitnährstoffen: Zink trägt zur Erhaltung normaler Haare, Nägel und Haut bei, Selen zur Erhaltung normaler Haare und Nägel, Kupfer zur Erhaltung von normalem Bindegewebe, Biotin zur Erhaltung normaler Haare und Haut. Prüfe deshalb die Mengen dieser Nährstoffe. Als Alternative im selben Anwendungsbereich schauen viele auch auf Kollagen als Pulver oder Kapsel.
Wie lange muss ich Silizium nehmen, bis sich etwas zeigt?
Silizium ist kein Produkt mit spürbarer Sofortwirkung. Haare und Nägel wachsen langsam, ein Fingernagel braucht Monate, bis er komplett nachgewachsen ist. Nutzer in deutschen Foren berichten, dass sie frühestens nach etwa sechs Wochen etwas beurteilen. Realistisch bewertest du eine Einnahme also erst nach zwei bis drei Monaten. Viele nutzen Silizium deshalb als Kur über einige Monate und legen dann eine Pause ein. Eine belegte Wirkung versprechen wir dabei nicht.
Gibt es Risiken oder Qualitätsprobleme bei Silizium?
Die üblichen Siliziumverbindungen gelten in den empfohlenen Mengen als gut verträglich, Überschüsse werden ausgeschieden. Zwei Punkte solltest du kennen. Erstens: Bei Kieselerde wurden in Untersuchungen einzelne Produkte mit bedenklichen Bleigehalten gefunden, weil es sich um natürliche Sedimente handelt. Achte deshalb auf Chargenprüfungen. Zweitens: Dauerhaft sehr hohe Mengen werden mit der Bildung von Harnsteinen in Verbindung gebracht. Bleib bei der angegebenen Verzehrmenge, dann bist du auf der sicheren Seite.
Ist Silizium für Schwangere, Stillende oder Kinder geeignet?
Hier sind wir bewusst zurückhaltend. Für Silizium gibt es keine offiziellen Zufuhrempfehlungen und für diese Gruppen keine belastbaren Daten, deshalb können wir keine Menge nennen. Die Verzehrempfehlungen auf den Packungen gelten für Erwachsene. Bei Kindern, in der Schwangerschaft und in der Stillzeit besprich die Einnahme mit Arzt, Ärztin oder Apotheke. Das gilt ebenso bei Nierenerkrankungen oder wenn du dauerhaft Medikamente nimmst. Eine ausgewogene Ernährung liefert ohnehin bereits Silizium.
