Elektrolyte

Die Ergänzung von Elektrolyten kann in Situationen sinnvoll sein, in denen du mehr verlierst als gewöhnlich, zum Beispiel durch intensive körperliche Anstrengung, langanhaltendes Schwitzen durch Sport oder Hitze, eine strenge (kohlenhydratarme) Diät oder bei längerem Fasten. Auch bei starkem Flüssigkeitsverlust durch Durchfall oder Erbrechen wird manchmal zur Ergänzung gegriffen. In den meisten Fällen kann der Körper Elektrolyte über die Nahrung und Getränke selbst ausbalancieren, aber bei erhöhtem Bedarf oder Unsicherheit bezüglich der täglichen Aufnahme bieten Nahrungsergänzungsmittel oder spezielle Getränke eine Lösung. Zum Beispiel für Ausdauersportler oder während heißer Tage.

Elektrolyte kommen in vielen alltäglichen Lebensmitteln vor.

• Natrium und Chlorid findest du vor allem in Kochsalz und verarbeiteten Produkten wie Brot und Käse.
• Kalium ist reichlich enthalten in Gemüse (wie Spinat), Obst (wie Banane und Avocado), Kartoffeln, Milch und Nüssen.
• Calcium steckt in Milch, Joghurt, Käse und grünem Gemüse.
• Magnesium findet sich in Vollkornprodukten, Nüssen, Hülsenfrüchten und Blattgemüse.
• Phosphat findest du in Milch, Fleisch, Fisch, Nüssen und Vollkornprodukten.

Einige Sportgetränke sind speziell mit zugesetzten Elektrolyten und Zucker konzipiert, um den Bedarf von Sportlern zu decken, die bei langanhaltender oder intensiver Anstrengung viel Flüssigkeit und Mineralien verlieren. Normale Getränke wie Wasser oder Tee enthalten kaum Elektrolyte. Es gibt verschiedene Arten von Sportgetränken:

• Hypotone Getränke: enthalten weniger gelöste Stoffe (Zucker/Salze) als das Blut.
• Isotone Getränke: enthalten ungefähr gleich viel gelöste Stoffe wie das Blut.
• Hypertone Getränke: enthalten mehr als das Blut.

Achte bei der Wahl eines Elektrolyten-Supplements auf die Zusammensetzung der Elektrolyte (wie Natrium, Kalium, Magnesium, Calcium und Chlorid). Schau auch auf den Zucker- und Salzgehalt, besonders wenn du einer bestimmten Diät folgst oder gesundheitliche Ziele hast. Manche Präparate enthalten mehrere Elektrolyte, andere nur eine einzelne Substanz. Es gibt auch verschiedene Darreichungsformen: Tabletten, Pulver, Kapseln oder Getränke. Lies immer das Etikett aufmerksam und stimme deine Entscheidung auf deine persönliche Situation ab. Bei Fragen oder besonderen Umständen konsultiere eine Fachkraft.

Im Allgemeinen sind Elektrolyten-Supplements für Erwachsene geeignet, aber es gibt Situationen, in denen du besonders vorsichtig sein solltest. Für die Verwendung während Schwangerschaft, Stillzeit, Krankheit oder Medikamenteneinnahme empfiehlt es sich, zuerst mit einem Arzt oder Apotheker zu sprechen. Auch kann der Bedarf je nach körperlicher Aktivität, Alter und Ernährung unterschiedlich sein. Beginne daher immer mit der empfohlenen Dosierung und prüfe, was am besten zu deinem Lebensstil passt. Bist du unsicher? Dann frage eine Fachkraft um Rat.

Neben Elektrolyten wählen Menschen, die aktiv Sport treiben oder viel schwitzen, manchmal auch Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesium oder Kalium als Ergänzung zur Ernährung. Auch sind Multivitamine und Mineralstoffmischungen bei Menschen beliebt, die ihre Zufuhr optimieren wollen. Schau dir vor allem an, was du bereits über deine normale Ernährung aufnimmst, und sprich im Zweifelsfall immer mit einer Fachkraft.