Immunsystem & Abwehrkräfte

Deine Abwehr ist ein Netzwerk, kein einzelnes Organ. Haut und Schleimhäute bilden die erste Barriere. Dahinter arbeiten Immunzellen und Botenstoffe. Dafür braucht der Körper Nährstoffe, die er nicht selbst herstellen kann. In Europa sind dazu nur nüchterne Aussagen erlaubt: Vitamin C, Vitamin D, Vitamin A, Vitamin B6, Vitamin B12, Folat, Zink, Eisen, Kupfer und Selen tragen jeweils zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Mehr als diese normale Funktion darf kein Produkt versprechen, und wir formulieren es genauso. Einen breiteren Überblick über verwandte Ziele findest du im Bereich Immunsystem.

Die Nährstoffe, um die es hier meistens geht

• Vitamin D3: Von Oktober bis März steht die Sonne in Deutschland zu tief, damit die Haut nennenswerte Mengen bildet. Die DGE nennt 20 µg (800 I.E.) pro Tag als Schätzwert, wenn diese eigene Bildung fehlt. Wir führen deshalb vor allem Tropfen und Kapseln mit Vitamin D3 in Öl.
• Vitamin C: wasserlöslich und nicht speicherbar, deshalb zählt die tägliche Zufuhr statt einer einzelnen hohen Dosis.
• Zink: Der Körper hat kein echtes Zinkdepot. Kleine tägliche Mengen sind sinnvoller als seltene hohe.
• Selen: Die Böden in Mitteleuropa enthalten wenig Selen, heimisches Getreide liefert entsprechend wenig.

Die Form entscheidet, wie viel ankommt

Auf dem Etikett steht oft nur „Zink 15 mg“. Entscheidend ist aber die Verbindung dahinter. Zinkbisglycinat und Zinkcitrat werden meist besser aufgenommen und sind auf leeren Magen verträglicher als Zinkoxid. Bei Präparaten mit Zink achten wir deshalb auf die Verbindung, nicht nur auf die Milligramm. Bei Vitamin C ist gepuffertes Calciumascorbat säurearm und passt zu einem empfindlichen Magen. Liposomal heißt: Der Nährstoff sitzt in einer winzigen Fetthülle, damit der Körper ihn leichter aufnimmt. Das kostet mehr pro Portion und lohnt sich vor allem, wenn du normale Kapseln schlecht verträgst.

Unsere Auswahl: Form, Dosierung, Kombination

Wir entscheiden nach drei Dingen: der Form eines Nährstoffs, der Dosierung und der Frage, ob eine Kombination überhaupt sinnvoll ist. Kombipräparate nehmen wir nur auf, wenn jeder Nährstoff darin eine wirksame Menge erreicht, nicht bloß eine Spur für die Zutatenliste. Produkte mit sehr hohen Mengen an Vitamin A führen wir nur mit eindeutiger Kennzeichnung. Wir kaufen direkt bei den Marken, jedes Produkt geht vorher durch unser Compliance-Team, und wir testen selbst, ergänzt durch Stichproben unabhängiger Labore. In über zehn Jahren haben wir gelernt: Ein niedriger Preis pro Kapsel sagt nichts darüber, wie viel im Körper ankommt. So wählen wir Marken und Produkte aus.

Für wen eine Ergänzung passt, und für wen nicht

Wer viel draußen ist, bunt isst und gut schläft, deckt den Bedarf oft über die Ernährung. Sinnvoll wird eine Ergänzung eher bei wenig Tageslicht, bei veganer Ernährung, in höherem Alter, bei Schichtarbeit oder in Phasen mit hoher Belastung. Manche kombinieren die Grundversorgung zusätzlich mit Milchsäurebakterien für den Darm, weil dort ein großer Teil der Immunzellen sitzt.

Ehrlich zur Erwartung: Ein Präparat verhindert keine Erkältung. Es füllt eine Lücke in der Versorgung, und das wirkt leise. Plane zwei bis drei Wochen konsequente Einnahme ein, bei Vitamin D auch länger, weil sich der Spiegel langsam aufbaut. Wer wissen will, wo er steht, lässt Vitamin D und Zink im Blut bestimmen und dosiert danach.