Ashwagandha

Ashwagandha, auch bekannt als indischer Ginseng oder Winterkirsche, ist ein Strauch, der in verschiedenen Regionen wächst, darunter Indien und der Nahe Osten. 

Was ist Ashwagandha?

Ashwagandha wird auch indischer Ginseng, königliches Kraut oder Winterkirsche genannt. Es handelt sich um einen Strauch, der in Indien, dem Nahen Osten, Afrika und im Mittelmeerraum wächst. Die Wurzeln und die orange-roten Früchte der Ashwagandha-Pflanze werden schon seit Tausenden von Jahren verwendet. Die Wurzeln riechen nach ‘ashwa’, einem Pferd, daher der Name ‘Ashwagandha’. Die Pflanze wird in bis zu 200 verschiedenen Arzneimitteln der traditionellen ayurvedischen Medizin verwendet. Abgesehen von der Ayurveda wird der Inhaltsstoff immer beliebter.

In welchen Formen ist Ashwagandha erhältlich?

Du hast die Wahl zwischen Ashwagandha-Tee, Ashwagandha-Kapseln, Ashwagandha-Ergänzungen oder Ashwagandha-Pulver. Ashwagandha ist hauptsächlich online als Tabletten oder Kapseln erhältlich. Ashwagandha-Pulver kann in Smoothies oder Gerichten verwendet werden. 

Warnhinweise zu Ashwagandha

Frauen, die schwanger sind oder stillen, dürfen keinerlei Formen von Ashwagandha verwenden. Konsultiere einen Arzt bei Symptomen von Leberproblemen. Ashwagandha kann in seltenen Fällen Leberprobleme verursachen. Achte auch auf die Einnahme bei Schilddrüsenmedikamenten. Wissenschaftliche Literatur und einige Erfahrungsberichte von Ashwagandha-Anwendern zeigen, dass Ashwagandha die Produktion von Schilddrüsenhormonen beeinflussen kann. Dies ist besonders relevant für Menschen, die an einer Schilddrüsenerkrankung leiden oder Schilddrüsenhormone einnehmen. 

Worauf solltest du beim Kauf von Ashwagandha achten?

Wähle ein hohes Gehalt an Withanoliden. Achte außerdem darauf, ob du es mit Ashwagandha-Wurzel oder Ashwagandha-Blättern zu tun hast. Da du nicht zu viel Withaferin A zu dir nehmen möchtest, sind die Wurzeln die bessere Option, da sie weniger Withaferin A enthalten. Der Inhaltsstoff KSM-66 erfüllt beide Kriterien und ist daher in vielen Produkten zu finden. 

Tägliche Menge an Ashwagandha-Extrakt

Die Tagesdosis von Ashwagandha für Erwachsene liegt bei 3 bis 6 Gramm (300–600 mg/Tag), eine kurzfristige Einnahme von bis zu 1200 mg/Tag ist möglich (maximal 3 Monate). Du solltest also nicht zu lange höhere Dosen von Ashwagandha einnehmen.

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