Kreatin

Kreatin ist ein Supplement, das häufig von Sportlern und Fitnessbegeisterten verwendet wird. Es kommt in bestimmten Lebensmitteln wie Fleisch und Fisch vor.

Wann sollte man Kreatin einnehmen?

Kreatin kann zu verschiedenen Zeiten eingenommen werden, je nach persönlicher Vorliebe und Zielen. Es kann sowohl vor als auch nach dem Training eingenommen werden. Der wichtigste Faktor bei Kreatin ist es, ein bestimmtes Niveau zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Dies wird meist durch die konsequente tägliche Einnahme von Kreatin erreicht, unabhängig vom Zeitpunkt. Wähle daher eine Uhrzeit, die du dir leicht merken kannst, zum Beispiel beim Frühstück oder zu einer anderen Mahlzeit. 

Worauf muss ich beim Kreatin-Gebrauch achten?

Es gibt nicht genügend Forschung zur Sicherheit der Kreatin-Einnahme während Schwangerschaft und Stillzeit. Manche Menschen können Magenbeschwerden und Krämpfe verspüren. Es ist wichtig, die empfohlene Dosierung einzuhalten und die Einnahme von Kreatin zu vermeiden, wenn du Nieren- oder Leberprobleme hast. Konsultiere bei Krankheit oder Medikamenteneinnahme einen Arzt.

Wie viel Kreatin pro Tag?

Die empfohlene Dosierung von Kreatin variiert je nach Art des Kreatin-Supplements und der Person, die es verwendet. Im Allgemeinen wird eine Dosierung von 3-5 Gramm pro Tag für die meisten Menschen empfohlen.  Wenn du unsicher über die richtige Dosierung von Kreatin für deine spezielle Situation bist, konsultiere deinen Arzt oder einen qualifizierten Gesundheitsspezialisten.

Kreatin und Veganismus

Wenn du dich vegan ernährst, ist es etwas schwieriger, Kreatin aufzunehmen, denn dieser Nährstoff ist hauptsächlich in Fleisch enthalten. Glücklicherweise gibt es vegane Kreatin-Supplements, die aus pflanzlichen Quellen wie Rüben hergestellt werden. Das macht es zu einer guten Wahl für Vegetarier und Veganer.

Kreatin für Frauen

Es gibt keinen Unterschied darin, wie der Körper von Männern und Frauen Kreatin verarbeitet, deshalb können Frauen genauso sehr von Kreatin profitieren wie Männer.