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Magnesium
Magnesium
Nicht jeder nimmt genug Magnesium über die Ernährung auf. Bereits wenige Portionen magnesiumreicher Lebensmittel pro Tag oder die Einnahme eines Magnesiumpräparats können deinen Bedarf an diesem wichtigen Nährstoff decken!
\nWas macht Magnesium eigentlich?
\nMagnesium ist ein wichtiger Bestandteil von mehr als 300 Enzymen in deinem Körper. Es trägt zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne bei. Es spielt eine Rolle im Zellteilungsprozess und trägt zu einer normalen Proteinsynthese bei, was für viele Körperfunktionen essenziell ist.
\nMenge an Magnesium
\nMagnesium ist ein Mineralstoff, das heißt, es wird in größeren Mengen benötigt als Spurenelemente. Von Magnesium ist mehr erforderlich als zum Beispiel von Kupfer oder Mangan. Die täglich benötigte Menge Magnesium hängt vom Alter und Geschlecht ab. Frauen ab 18 Jahren benötigen etwa 300 Milligramm (mg) pro Tag; Männer im gleichen Alter sollten etwa 350 mg pro Tag anstreben. Wenn du viel Sport treibst (und schwitzt), benötigst du meistens etwas mehr Magnesium.
\nZu viel Magnesium
\nZu viel Magnesium aus Lebensmitteln ist nahezu unmöglich und stellt für gesunde Erwachsene kein Problem dar. Nimmst du Magnesium-Präparate, kann eine zu hohe Dosis aus diesen Nahrungsergänzungsmitteln zu Übelkeit, Bauchkrämpfen und Durchfall führen. Bei mehr als 250 Milligramm zusätzlichem Magnesium pro Tag, also zusätzlich zu dem Magnesium in deiner Ernährung, können Darmbeschwerden wie Durchfall auftreten. Diese verschwinden wieder, sobald die Magnesiumzufuhr verringert wird.
\nWenn du eine höhere Dosis Magnesium einnimmst, kannst du dies am besten über den Tag verteilen, um das Risiko von Durchfall zu verringern.
\nWechselwirkungen mit Medikamenten
\nAuch Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln kann mit Medikamenten wechselwirken. Magnesium kann die Aufnahme bestimmter Medikamente hemmen. Nimm Magnesium deshalb nicht innerhalb von zwei Stunden vor oder nach der Einnahme von Medikamenten ein. Andere Medikamente sorgen wiederum dafür, dass mehr Magnesium ausgeschieden wird. Konsultiere deinen Arzt oder Apotheker, wenn du Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium in Erwägung ziehst und Medikamente einnimmst.
\nWo steckt Magnesium drin?
\nEs ist am besten, Nährstoffe wie Magnesium möglichst aus Lebensmitteln zu beziehen, da diese auch andere gesundheitliche Vorteile bieten. Viele der Lebensmittel, die gute Quellen für Magnesium sind, werden von den meisten Deutschen zu wenig konsumiert. Magnesiumreiche Lebensmittel sind zum Beispiel grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte, (Soja-)Bohnen und Nüsse.
\nMehr Magnesium in deiner Ernährung?
\nObwohl kein Lebensmittel außergewöhnlich viel Magnesium enthält, kannst du versuchen, regelmäßig magnesiumreiche Lebensmittel wie dunkles Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Vollkornprodukte zu essen. Ballaststoffreiche Nahrungsmittel liefern im Allgemeinen Magnesium. Lebensmittel, die mindestens 60 Milligramm pro Portion liefern, sind ein halber Becher gekochter Spinat, 100 Gramm Mandeln, ein halber Becher gekochte schwarze Bohnen und eine Tasse gekochter Naturreis. Wenn du das Gefühl hast, nicht genug Magnesium zu dir zu nehmen, kannst du von der Einnahme von Magnesiumpräparaten profitieren.
\nMagnesiumpräparate bei Bono kaufen?
\nWillst du deinem Körper extra Magnesium zuführen? Schau dir unser Magnesium-Sortiment an und wähle das Präparat, das am besten zu dir passt. Entscheidest du dich lieber für eine Pulvervariante? Oder doch lieber softgels mit Magnesium? Bei Bono findest du alles. Bestellst du bis 23:59 Uhr, ist es morgen bei dir zu Hause!
