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Magnesium
Magnesium
Nicht jeder nimmt genug Magnesium über die Ernährung auf. Schon ein paar Portionen magnesiumreicher Lebensmittel pro Tag oder die Einnahme eines Magnesiumsupplements können deinen Bedarf an diesem wichtigen Nährstoff decken!
\nWas macht Magnesium genau?
\nMagnesium ist ein wichtiger Bestandteil von mehr als 300 Enzymen, die in deinem Körper vorkommen. Es trägt zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne bei. Es spielt eine Rolle beim Zellteilungsprozess und trägt zu einer normalen Proteinsynthese bei, was für viele Körperfunktionen essenziell ist.
\nMenge an Magnesium
\nMagnesium ist ein Mineralstoff, was bedeutet, dass größere Mengen benötigt werden als bei Spurenelementen. Von Magnesium braucht man mehr als zum Beispiel von Kupfer oder Mangan. Die täglich benötigte Menge an Magnesium hängt vom Alter und Geschlecht der Person ab. Frauen ab 18 Jahren benötigen etwa 300 Milligramm (mg) pro Tag; Männer im gleichen Alter sollten etwa 350 mg pro Tag anstreben. Wenn du viel Sport treibst (und schwitzt), brauchst du meist etwas mehr Magnesium.
\nZu viel Magnesium
\nZu viel Magnesium über Lebensmittel ist fast unmöglich und stellt für gesunde Erwachsene kein Problem dar. Nimmst du jedoch Magnesiumsupplemente, kann eine zu hohe Dosis aus Supplementen zu Übelkeit, Bauchkrämpfen und Durchfall führen. Bei mehr als 250 Milligramm zusätzlichem Magnesium täglich, zusätzlich zum Magnesium aus der Nahrung, können Magen-Darm-Beschwerden wie Durchfall auftreten. Diese verschwinden wieder, sobald die Magnesiumaufnahme reduziert wird.
\nWenn du eine höhere Magnesiumdosis einnimmst, solltest du diese am besten über den Tag verteilt einnehmen, um das Risiko von Durchfall zu verringern.
\nWechselwirkungen mit Medikamenten
\nAuch das Magnesium in Supplementen kann mit Medikamenten wechselwirken. Magnesium kann die Aufnahme bestimmter Medikamente hemmen. Nimm Magnesium daher nicht innerhalb von zwei Stunden vor oder nach der Medikamenteneinnahme ein. Andere Medikamente sorgen wiederum dafür, dass mehr Magnesium ausgeschieden wird. Konsultiere deinen Arzt oder Apotheker, wenn du Magnesiumsupplemente in Erwägung ziehst und Medikamente einnimmst.
\nWo ist Magnesium enthalten?
\nEs ist am besten, Nährstoffe wie Magnesium möglichst aus Lebensmitteln zu beziehen, da diese auch andere gesundheitliche Vorteile bieten. Viele der Lebensmittel, die gute Magnesiumquellen sind, werden von den meisten Deutschen zu wenig konsumiert. Nahrungsmittel, die reich an Magnesium sind, sind unter anderem grüne Blattgemüse, Vollkorngetreide, (Soja-)Bohnen und Nüsse.
\nMehr Magnesium in deiner Ernährung?
\nObwohl kein Lebensmittel eine sehr große Menge des Minerals enthält, kannst du versuchen, regelmäßig magnesiumreiche Lebensmittel wie dunkles Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Vollkorngetreide zu essen. Lebensmittel mit Ballaststoffen liefern im Allgemeinen auch Magnesium. Lebensmittel, die mindestens 60 Milligramm pro Portion liefern, sind ein halber Becher gekochter Spinat, 100 g Mandeln, ein halber Becher gekochte schwarze Bohnen und eine Tasse gekochter brauner Reis. Hast du das Gefühl, dass du nicht genug Magnesium aufnimmst, kannst du von der Einnahme eines Magnesiumsupplements profitieren.
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