Die Exposition gegenüber hellem Licht, insbesondere blauem Licht von Bildschirmen, kann die Produktion von Melatonin unterdrücken. Eine dunkle Umgebung unterstützt den natürlichen Rhythmus.

Melatonin wird häufig kurzfristig verwendet, zum Beispiel bei langen Reisen oder vorübergehendem Bedarf. Für die tägliche Langzeitanwendung wird empfohlen, sich von einer Fachkraft beraten zu lassen.

Melatonin wird allgemein gut vertragen, jedoch können manche Menschen am nächsten Morgen leichte Schläfrigkeit verspüren. Eine richtige Anwendung von Melatonin ist wichtig, bitte die Empfehlungen auf der Verpackung lesen. Bei unerwünschten Effekten die Einnahme stoppen und einen Arzt aufsuchen.

Synthetisches Melatonin wird im Labor hergestellt und ist Standard in Nahrungsergänzungsmitteln. Natürliches Melatonin stammt aus tierischen Quellen und wird selten verwendet. Kleine Mengen an Melatonin kommen auch natürlich in Lebensmitteln wie Kirschen oder Getreide vor.