Viele Menschen im Westen nehmen über ihre Ernährung nicht genug Magnesium auf. Schon einige Portionen magnesiumreicher Nahrung pro Tag oder die Einnahme eines Magnesiumpräparats können Ihren Bedarf an diesem wichtigen Nährstoff decken!

Was bewirkt Magnesium genau?

Magnesium ist ein wichtiger Bestandteil von mehr als 300 Enzymen, die im Körper vorkommen. Es trägt zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne bei. Es spielt eine Rolle im Zellteilungsprozess und trägt zu einer normalen Proteinsynthese bei, was für viele Körperfunktionen unerlässlich ist.

Menge an Magnesium

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, was bedeutet, dass größere Mengen im Vergleich zu Spurenelementen wie Zink oder Eisen benötigt werden. Die täglich benötigte Menge Magnesium hängt vom Alter und Geschlecht ab. Frauen ab 19 Jahren (nicht schwanger) benötigen beispielsweise 310 bis 320 Milligramm (mg) pro Tag; Männer in derselben Altersgruppe sollten 400 bis 420 mg pro Tag anstreben.

Magnesium Nebenwirkungen

Zu viel Magnesium aus Lebensmitteln ist für gesunde Erwachsene kein Problem. Wenn Sie jedoch Magnesiumpräparate einnehmen, können hohe Dosen aus Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten zu Übelkeit, Magenkrämpfen und Durchfall führen.

Außerdem kann Magnesium in Nahrungsergänzungsmitteln mit bestimmten Antibiotika und anderen Medikamenten interagieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Apotheker, wenn Sie Magnesiumpräparate in Betracht ziehen, insbesondere wenn Sie regelmäßig magnesiumhaltige Antazida oder Abführmittel verwenden.

Wo findet sich Magnesium?

Es ist am besten, Nährstoffe wie Magnesium so weit wie möglich aus Lebensmitteln zu beziehen, da diese auch andere gesundheitliche Vorteile bieten. Viele der Lebensmittel, die gute Magnesiumquellen sind, werden in Deutschland oft zu wenig konsumiert. Magnesiumreiche Lebensmittel umfassen grüne Blattgemüse, Vollkornprodukte, Bohnen und Nüsse. Milch und Joghurt liefern ebenfalls Magnesium, ebenso wie angereicherte Lebensmittel wie bestimmte Frühstückszerealien.

Symptome eines Magnesiummangels

Ein Magnesiummangel tritt auf, wenn Ihr Körper nicht das gesamte Magnesium erhält, das er für die Gesundheit benötigt.

Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit Magnesiummangel sind selten, aber wenn Ihre Magnesiumspiegel aufgrund anderer Gesundheitsprobleme wie Alkoholismus oder der Einnahme bestimmter Medikamente über einen längeren Zeitraum niedrig sind, kann das Risiko erhöht sein.

Magnesiummangel kann zu Gesundheitsproblemen führen wie:

Hoher Blutdruck und Herzerkrankungen

Diabetes

Osteoporose

Migräne

Wofür ist Magnesium gut?

Magnesium trägt zur Erhaltung starker Knochen und Zähne bei.

Magnesium spielt eine Rolle im Zellteilungsprozess und der Proteinsynthese.

Magnesium trägt zu einem guten Elektrolythaushalt bei.

Magnesium aktiviert die natürliche Energie des Körpers.

Magnesium trägt zur normalen psychologischen Funktion bei.

Magnesium trägt zur normalen Muskelfunktion bei.

Magnesium reduziert Müdigkeit und Erschöpfung.

Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Nervenfunktion.

Magnesiummangel bei älteren Menschen

Etwa 70 bis 80 Prozent der Menschen über 70 Jahren decken ihren täglichen Magnesiumbedarf nicht. Ältere Erwachsene haben ein erhöhtes Risiko für Magnesiummangel, da sie in der Regel weniger magnesiumreiche Lebensmittel konsumieren als jüngere Menschen. Außerdem nimmt der Körper älterer Erwachsener weniger Magnesium aus der Nahrung auf, und die Nieren scheiden mehr davon über den Urin aus.

Obwohl keine Lebensmittel eine große Menge des Minerals enthalten, können Sie versuchen, regelmäßig magnesiumreiche Lebensmittel wie dunkles Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Vollkornprodukte zu essen. Ballaststoffreiche Lebensmittel enthalten in der Regel Magnesium. Lebensmittel, die mindestens 60 Milligramm pro Portion liefern, umfassen eine halbe Tasse gekochten Spinat, 30 g Mandeln, eine halbe Tasse gekochte schwarze Bohnen und eine Tasse gekochten braunen Reis. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht genügend Magnesium aufnehmen, kann die Einnahme von Magnesiumpräparaten hilfreich sein.