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Magnesium spielt eine wichtige Rolle im Körper, doch nicht jede Form wird gleich gut aufgenommen. In diesem Blog erfährst du, welche Unterschiede es zwischen organischen und anorganischen Magnesiumverbindungen gibt, wie sie wirken und worauf man bei der Auswahl eines Präparats achten sollte.
Magnesium, ein lebenswichtiger Mineralstoff, ist für viele Prozesse im Körper von entscheidender Bedeutung, unter anderem für die Muskelfunktion, die Unterstützung des Gedächtnisses und den Energiestoffwechsel. Nahrungsmittel wie Getreide, Nüsse und grünes Gemüse sind zwar natürliche Reservoire, aber die Verarmung der Böden hat die Magnesiummenge in der Nahrung verringert. Viele Menschen entscheiden sich daher für Nahrungsergänzungsmittel, um ihre Zufuhr zu erhöhen. Es gibt jedoch zahlreiche Formen von Magnesium, die jeweils einzigartige Vorteile bieten. In diesem Artikel tauchen wir in die Welt des Magnesiums ein, wobei wir uns besonders auf Citrat, Bisglycinat, Taurat und Malat konzentrieren.
Wenn Sie zunächst die Grundlagen des Magnesiums verstehen wollen, lesen Sie schnell weiter.
Welche Formen von Magnesium für einen gesunden Körper? Nicht jede Form von Magnesium wird von unserem Körper gleich gut aufgenommen. Die verschiedenen Formen des Magnesiums sind:
Organische Formen:
Anorganische Formen:
Die Unterscheidung zwischen organischem und anorganischem Magnesium hat mit der chemischen Zusammensetzung und Struktur von Magnesiumverbindungen zu tun. Hier ist eine einfache Erklärung:
Organisches Magnesium:
Diese Formen des Magnesiums sind an ein organisches Molekül, z. B. eine Aminosäure, gebunden. Beispiele hierfür sind Magnesiumbisglycinat, Magnesiumcitrat, Magnesiumtaurat und Magnesiumlactat. Organische Formen von Magnesium werden im Allgemeinen besser vom Verdauungssystem aufgenommen und gelten oft als magenschonend.
Anorganisches Magnesium:
Diese Formen des Magnesiums sind an ein anorganisches Molekül gebunden. Beispiele hierfür sind Magnesiumoxid, Magnesiumchlorid und Magnesiumsulfat. Magnesiumoxid ist eine gängige Form in billigen Nahrungsergänzungsmitteln, hat aber eine geringere Bioverfügbarkeit. Das bedeutet, dass der Körper es im Vergleich zu einigen organischen Formen weniger effizient absorbiert.
Bei der Wahl eines Magnesiumpräparats ist es sinnvoll, nicht nur die Form des Magnesiums zu berücksichtigen, sondern auch den Bedarf des Körpers, die Bioverfügbarkeit der Form und andere gesundheitliche Ziele oder Überlegungen.
Von allen Magnesiumarten ist Bisglycinat als eine der am besten absorbierbaren Formen bekannt. Im Folgenden stellen wir Ihnen die am häufigsten verkauften Formen von Magnesium vor.
Magnesium Bisglycinat in Form von Magnesium, das an die Aminosäure Glycin gebunden ist, wird als Bisglycinat bezeichnet. Mit seiner hohen Absorption und Verträglichkeit, auch in großen Mengen, ist dies die Form, die Sie brauchen, wenn Sie geistige Stabilität suchen. In Anbetracht der Rolle, die Glycin für die Funktion unseres Gehirns spielt, ist es ratsam, dieses Ergänzungsmittel am Abend einzunehmen, um eine optimale geistige Gesundheit und Ruhe zu gewährleisten.
Das Magnesiumtaurat ist aufgrund seiner Bindung an Taurin eine einzigartige Form, die sowohl die Müdigkeit bekämpft als auch die geistige Ruhe fördert. Dank der beruhigenden Wirkung von Taurin auf unsere Nervenbahnen ist es eine ausgezeichnete Wahl für einen guten Schlaf und geistige Erfrischung.
Magnesium-Inositol zeichnet sich durch seine Kombination mit Inositol, einer vitaminähnlichen Substanz, aus und ist in erster Linie auf die Unterstützung des geistigen Wohlbefindens und des Stimmungsgleichgewichts ausgerichtet. Inositol ist für seine Rolle bei der Kommunikation zwischen den Zellen des Gehirns und des Nervensystems bekannt. Diese Zusammenarbeit zwischen Magnesium und Inositol kann zu einer besseren Stimmung, zur Verringerung von Stressgefühlen und zu einem allgemeinen geistigen Gleichgewicht beitragen. Wenn Sie Ihre geistige Gesundheit unterstützen und eine stabile Stimmung anstreben wollen, ist Magnesium-Inositol eine ausgezeichnete Wahl.
Obwohl Magnesiumoxid weniger bioverfügbar ist als einige andere Formen, wird es häufig wegen seines höheren Magnesiumgehalts pro Dosis gewählt. Dies macht es zu einem effizienten Mittel zur Deckung des täglichen Magnesiumbedarfs. Darüber hinaus wird Magnesiumoxid häufig wegen seiner abführenden Wirkung verwendet. Für Menschen, die nicht nur ihre Magnesiumzufuhr erhöhen wollen, sondern auch unter Verstopfung leiden, kann Magnesiumoxid eine ausgezeichnete Wahl sein.
Magnesiummalat: für die tägliche Energie
Kombiniert man die Kraft des Magnesiums mit Apfelsäure, erhält man Magnesiummalat. Diese Form ist entscheidend für die Umwandlung der Nahrung in unsere Primärenergie ATP. Für alle, die täglich einen Energieschub brauchen, ist eine morgendliche Dosis Magnesiummalat ideal.
Totaler Magnesiumschub: eine All-in-One-Lösung
Ziehen Sie eine Ergänzung in Betracht, die eine Kombination von Magnesiumformen oder -nährstoffen enthält. Mit dem Zusatz von Vitamin B6 für eine verbesserte Aufnahme bietet es ein ganzheitliches Magnesiumerlebnis.
Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels ist es wichtig, nicht nur die Form des Magnesiums zu berücksichtigen, sondern auch andere zugesetzte Stoffe wie Vitamin B6, Glycin und Taurin, die die Wirkung von Magnesium verstärken können.
Unser NOW Foods Magnesiumbisglycinat-Pulver ist für viele die erste Wahl, vor allem wegen seiner Absorptionsfähigkeit. Für diejenigen, die eine Kombination von Nährstoffen suchen, sind die Zink-Magnesium & Vitamin B6 Tabletten von Lindens ideal. Drei Nährstoffe in einer praktischen Tablette: Zink, Magnesiumoxid und Vitamin B6. Wenn Sie aktiv sind und eine Magnesiumergänzung suchen, die die Muskelfunktion unterstützt, sollten Sie NOW Foods Magnesium Citrate Pure powder in Betracht ziehen.
In der heutigen Welt, in der unsere Ernährung nicht immer die Nährstoffe liefert, die wir in optimalen Mengen benötigen, ist es sinnvoll, ein hochwertiges Ergänzungsmittel zu wählen. Die Magnesiumpräparate von Bono, unter anderem von Marken wie NOW Foods, OstroVit, Natrol und Lindens, sind nicht nur wissenschaftlich fundiert, sondern auch sorgfältig mit Blick auf maximale Absorption und Wirksamkeit entwickelt.
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