Folsäure

Folsäure ist die künstlich hergestellte Form von Vitamin B9. Folat ist der Sammelbegriff für die natürlichen Verbindungen aus Lebensmitteln. Beide enden im Körper am selben Punkt: Er wandelt sie in 5-Methyltetrahydrofolat um, kurz 5-MTHF. Erst diese aktive Form können die Zellen nutzen. Folat hat eine Funktion bei der Zellteilung und trägt zu einer normalen Blutbildung bei.

Über das Essen ist die Versorgung machbar, aber anspruchsvoll. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung nennt für Jugendliche und Erwachsene 300 µg Folat-Äquivalent pro Tag. Spinat, Feldsalat, Hülsenfrüchte, Weizenkeime und Eier liefern viel davon. Das Vitamin ist allerdings licht-, hitze- und wasserempfindlich. Beim Waschen, Lagern und Kochen geht ein Teil verloren. Wer selten Gemüse isst, liegt schnell darunter. Ein Präparat ergänzt dann gezielt, oft auch als Produkt mit allen acht B-Vitaminen.

Folsäure und 5-MTHF unterscheiden sich in einem Umwandlungsschritt

Folsäure ist chemisch stabil und auf leeren Magen fast vollständig verwertbar. Im Körper braucht sie mehrere Schritte, unter anderem über das Enzym MTHFR. Bei einem Teil der Menschen arbeitet dieses Enzym langsamer. 5-MTHF, auf dem Etikett meist als Metafolin oder Quatrefolic, ist schon die aktive Form und überspringt diesen Schritt. Das ist der eigentliche Unterschied, nicht mehr und nicht weniger.

Zur Einordnung gehört ein zweiter Punkt: Für Kinderwunsch und Frühschwangerschaft nennen die deutschen Empfehlungen ausdrücklich 400 µg synthetische Folsäure pro Tag, weil dazu die längste Datenlage vorliegt. Äquivalente Dosen anderer Folate gelten als Alternative. Passende Produkte für diese Phase findest du auch bei den Präparaten für Schwangerschaft und Stillzeit. Die Dosierung besprich bitte mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

So wählen wir unsere Präparate mit Vitamin B9 aus

Wir schauen auf drei Dinge: die Form, die Dosis und die Kombination. Wir führen klassische Folsäure und 5-MTHF, weil beide ihren Platz haben, und schreiben dazu, welche Form im Produkt steckt. Bei der Dosis bleiben wir nah an 400 µg pro Tagesportion, denn höher dosiert ist hier nicht besser. Kombinationen mit Vitamin B12 nehmen wir bewusst auf, sehr hoch dosierte Einzelprodukte ohne nachvollziehbaren Grund nicht. Jedes Produkt geht vor dem Verkauf durch unser Compliance-Team, wir kaufen direkt bei den Marken ein und lassen Chargen von unabhängigen Labors stichprobenartig prüfen. So wählen wir Marken und Produkte aus.

Für wen ein Präparat sinnvoll ist

Vitamin B9 betrifft mehr Menschen als nur Schwangere. Eine knappe Zufuhr oder ein erhöhter Bedarf kommt vor allem hier vor:

• Frauen mit Kinderwunsch und im ersten Schwangerschaftsdrittel
• wer selten frisches Gemüse, Salat und Hülsenfrüchte isst
• wer dauerhaft bestimmte Medikamente einnimmt, etwa Antiepileptika, nach Rücksprache mit der Ärztin oder dem Arzt
• wer regelmäßig viel Alkohol trinkt oder eine Darmerkrankung hat, die die Aufnahme stört

Bleib bei der Erwartung realistisch. Der Folatspiegel in den roten Blutkörperchen steigt langsam, weil diese Zellen rund vier Monate leben. Nach zwei bis drei Wochen konsequenter Einnahme ist also noch nicht alles erreicht, danach arbeitet das Präparat weiter für dich. Folat trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Es trägt außerdem zu einer normalen psychischen Funktion bei. Wer zusätzlich Produkte mit Vitamin B12 nutzt, deckt einen Nährstoff mit ab, der bei pflanzlicher Ernährung oft knapp bleibt.