Energiegels

Was ein Energiegel während der Belastung leistet

Ein Energiegel ist eine kleine Portion konzentrierter Kohlenhydrate, meist 20 bis 30 Gramm pro Beutel. Dein Körper speichert Glykogen, also Kohlenhydrate in Muskeln und Leber, nur begrenzt. Bei einem Marathon oder einer langen Radtour reicht dieser Vorrat nicht bis zum Schluss. Gels füllen ihn unterwegs nach, ohne Kauen und ohne Pause. Unter einer Stunde Belastung brauchst du meist kein Gel. Ab etwa 75 Minuten wird die Zufuhr interessant, ab zweieinhalb Stunden gehört sie in die Planung. In unserem Sortiment für Sport und Wettkampf sind Gels deshalb vor allem ein Werkzeug für lange Einheiten.

Die Zuckermischung entscheidet, wie viel du verträgst

Glukose wird über einen Transportweg im Darm aufgenommen, der bei rund 60 Gramm pro Stunde ausgereizt ist. Fruktose nutzt einen zweiten Weg. Deshalb kombinieren viele Gels beide Zucker, oft im Verhältnis 2:1. So werden bis zu 90 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde möglich. Gels mit nur einer Zuckerquelle reichen bis etwa 60 Gramm pro Stunde völlig aus und liegen manchen Sportlern leichter im Magen. Isomaltulose gibt die Energie langsamer ab, was auf dem Rad oft angenehmer ist als im Endspurt eines Laufs.

Konsistenz, Natrium und Koffein

Isotone Trinkgels sind dünnflüssig und enthalten schon Wasser, du kannst sie ohne Nachtrinken nehmen. Klassische und dickere Gels brauchen rund 200 Milliliter Wasser, sonst wird die Aufnahme zäh. Wer viel schwitzt, greift zu Gels mit mehr Natrium, ersetzt damit aber kein Getränk: für den Flüssigkeitshaushalt bleiben Elektrolyte und Wasser die Basis. Koffeingels enthalten meist 25 bis 100 Milligramm pro Beutel. Rechne sie mit, wenn du vor dem Start schon Kaffee oder koffeinhaltige Sportgetränke hattest.

So wählen wir Energiegels aus

Wir schauen auf drei Dinge: die Kohlenhydratquelle, die Menge pro Beutel und die Frage, ob die Kombination im Rennen wirklich funktioniert. Deshalb führen wir Gels mit Glukose-Fruktose-Mischung für hohe Zufuhrmengen und einfache Gels mit kurzer Zutatenliste für empfindliche Mägen, mit und ohne Koffein. Wir kaufen direkt bei den Marken ein, jedes Produkt geht vor dem Livegang durch unser Compliance-Team, und wir testen selbst, ob sich ein Beutel mit verschwitzten Händen öffnen lässt. Was wir im eigenen Training nicht nutzen würden, nehmen wir nicht ins Sortiment. So wählen wir unsere Marken aus.

Was du realistisch erwarten kannst

Ein Gel verschiebt deine Leistungsgrenze nicht. Es hält dich näher an dem Tempo, das dein Training zulässt, weil dir die Kohlenhydrate nicht ausgehen. Plane ein, zwei oder drei Marken über mehrere lange Einheiten zu testen, bevor du eine im Wettkampf einsetzt. Der Darm gewöhnt sich an höhere Mengen, aber über Wochen, nicht an einem Renntag. Typische Anfängerfehler sind einfach zu vermeiden:

• Zu spät angefangen: das erste Gel gehört vor den Einbruch, nicht danach.
• Zu viel auf einmal: kleine Portionen alle 20 bis 30 Minuten werden besser vertragen.
• Zu wenig getrunken: dickflüssige Gels ohne Wasser sorgen häufig für Magendruck.