Neugierig, was genau Biohacking ist? Wir bieten dir eine Einführung in die Welt des Biohackings, inspiriert von Einsichten und Konzepten aus der bemerkenswerten niederländischen TV-Show "The Biohack Project". Dieser Leitfaden ist speziell zusammengestellt, um dich auf eine Reise durch die faszinierende Welt des Biohackings zu nehmen, wo Wissenschaft und Technologie zusammenkommen, um unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden zu optimieren.

Was ist Biohacking?

Biohacking klingt vielleicht wie etwas aus einem Science-Fiction-Film, ist aber in Wirklichkeit ein sehr zugänglicher und praktischer Ansatz zur Verbesserung deiner Gesundheit. Biohacking bezieht sich auf das Vornehmen kleiner, schrittweiser Änderungen in deiner Ernährung oder Lebensweise, um deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu optimieren. Es ist ein breites Konzept, das von der Anpassung deines Schlafmusters bis hin zur Nutzung fortschrittlicher Gadgets und Technologien reicht. Ein Biohacker konzentriert sich darauf, die biologischen Prozesse im Körper zu verbessern, um so eine bessere, energiegeladenere Version von dir selbst zu schaffen. Das ist das ultimative Ziel für jeden Biohacker: mehr und konstante Energie, mehr Fokus und bessere Konzentration, Verzögerung des Alterungsprozesses, Gewichtskontrolle und ein gesundes Aussehen.

Das Einzigartige an Biohacking ist, dass es deinen Körper und Geist als ein System sieht, das optimiert werden kann. Dieser Ansatz wird durch eine DIY-Mentalität gekennzeichnet, bei der Individuen mit verschiedenen Aspekten ihrer Biologie experimentieren, um ihre physischen und mentalen Leistungen zu verbessern. Wie weit du dabei gehen möchtest, bestimmst du selbst.

Biohacking hat je nach Kontext verschiedene Definitionen:

• Im breiten Sinne: Es geht um das Manipulieren von Biologie mit einer sogenannten 'Hackermentalität'.
• Technologie und Biologie: Die Symbiose des menschlichen Körpers mit Technologie.
• Optimierung: Die Nutzung biologischen Wissens und Technologie zur Optimierung des menschlichen Körpers.
• Umwelteinfluss: Das Anpassen der Umgebung für optimale Leistung.

Die sechs Kernwerte des Biohackings

• Fortgeschrittene Ernährungsstrategien: Biohacking geht über gesunde Ernährung hinaus: es geht darum zu verstehen, wie bestimmte Nährstoffe unsere Körperfunktionen beeinflussen. Dies kann von der Anpassung von Makronährstoffen bis zur Implementierung von intermittierendem Fasten reichen. Das Ziel ist, unsere Ernährung so zu optimieren, dass sie zu unserer allgemeinen Gesundheit und Vitalität beiträgt.
• Schlafoptimierung: Ein guter Nachtschlaf ist essentiell für unsere Gesundheit. Biohacker experimentieren mit verschiedenen Schlaftechniken, um die Qualität ihres Schlafs zu verbessern. Dies kann von der Anpassung von Licht und Geräusch in ihrem Schlafzimmer bis hin zur Nutzung von Schlaftrackern und Apps reichen, die Schlafmuster analysieren.
• Individuell angepasste Körperübungen: Nicht jede Form der Körperübung eignet sich für jeden. Biohacker konzentrieren sich darauf, die effektivsten Trainings für ihren Körpertyp und ihre Gesundheitsziele zu finden, wie Krafttraining, hochintensives Intervalltraining (HIIT) oder sogar Yoga und Pilates.
• Stressmanagement: Chronischer Stress kann erhebliche Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben. Biohacker nutzen Techniken wie Meditation, Atemübungen und Achtsamkeit, um Stress zu bewältigen und ihre mentale Klarheit zu verbessern.
• Der Einsatz von Technologie und Gadgets: In der Welt des Biohackings gibt es unzählige Gadgets und Apps, die beim Überwachen und Verbessern der Gesundheit helfen. Denke an Fitness-Tracker, Smartwatches und Apps, die Ernährung, Schlaf und Körperübungen verfolgen.
• Gemeinschaft und Wissensaustausch: Ein wichtiger Aspekt des Biohackings ist der Austausch von Wissen und Erfahrungen. Biohacker sind oft aktiv in Online-Foren und Communities, wo sie Tipps und Ratschläge austauschen. Dies ist ihre Möglichkeit, von den Erfahrungen anderer zu lernen und Unterstützung und Inspiration zu finden.

In der Welt des Biohackings werden Menschen oft als 'DIY-Biotechnologen' (Technologie selbst nutzen, um Biologie zu verstehen), 'Cyborgs' (Menschen, die Technologie in ihren Körper integrieren) oder 'Lebensstil-Optimierer' (die nach besserer Gesundheit und Leistung streben) gesehen. Biohacking kann vielversprechend für die Zukunft sein, insbesondere in Bezug auf Gesundheit, Medizin und Nachhaltigkeit.

Die Vorteile des Biohackings

Einige Anhänger des Biohackings berichten von Vorteilen wie verbesserter mentaler Klarheit, erhöhter Energie, besserem Schlaf und einem allgemeinen Gefühl von Wohlbefinden. Einige Biohacker berichten auch von Verbesserungen in der körperlichen Leistung und einem verlangsamten Alterungsprozess, einige streben sogar danach, ein Alter von bis zu 130 Jahren zu erreichen!

Biohacking kann für viele zugänglich sein, mit Anpassungen und Techniken, die variieren können, um unterschiedlichen Bedürfnissen und Möglichkeiten zu entsprechen. Egal, ob du ein beschäftigter Profi, Elternteil oder Student bist: es gibt Techniken und Hilfsmittel, die du nutzen kannst, um dein Wohlbefinden zu verbessern. Es geht darum, das zu finden, was für dich funktioniert, und kleine, umsetzbare Änderungen in deinem täglichen Leben vorzunehmen.

Im nächsten Teil unseres Blogs werden wir tiefer in spezifische Biohacking-Techniken eintauchen und wie du diese sicher und effektiv anwenden kannst!

Dave Asprey: der Begründer des Biohackings

Dave Asprey wurde mit 45 Jahren bekannt mit seinem Bulletproof Coffee und seinem Streben als Lebensstil-Guru nach einer außergewöhnlich langen Lebensdauer. Sein Ziel ist es, 180 Jahre alt zu werden, und in dieser Mission hat er sich einer Reihe von extremen und kostspieligen Biohacking-Techniken unterzogen. Die Kosten dafür? Mehr als 1 Million Dollar.

Bulletproof Lifestyle und kommerzieller Erfolg

Als Gründer der Bulletproof-Marke wurde Asprey bekannt durch die Promotion von Bulletproof Coffee, einer Mischung aus Kaffee mit Butter und Kokosöl. Dieses Konzept wurde schnell beliebt und resultierte in Millionen verkauften Tassen Kaffee. Sein Unternehmen erweiterte sich zu verschiedenen Ernährungs- und Gesundheitsprodukten, wodurch er eine einflussreiche Figur in der Welt der Gesundheit und des Wohlbefindens wurde.

Umfangreiche Stammzellbehandlungen

So unterzog sich Asprey einer umfangreichen Stammzellbehandlung. Dies umfasste das Ernten von Knochenmark, das Injizieren der Stammzellen in jedes Gelenk, entlang seines Rückenmarks und in sein Gehirnwasser. Asprey nahm auch kosmetische Behandlungen auf, wie Injektionen in sein Gesicht und seine Kopfhaut, um Falten zu reduzieren und Haarwachstum zu fördern.

Biohacking als Lebensweise

Aspreys Ansatz zum Biohacking ist nicht auf seine Ernährung beschränkt. Er nimmt täglich 100 Nahrungsergänzungsmittel, nutzt Infrarotlichtbäder, eine hyperbare Sauerstoffkammer und trägt spezielle Brillen, um sich vor schädlichem Licht zu schützen. Sein Zuhause, Alpha Labs, ist mit diversen High-Tech-Geräten ausgestattet, die auf die Verbesserung von Gesundheit und Fitness abzielen.

Wie funktioniert Biohacking?

Das 'Anti-Aging-System'

Eduard de Wilde baute auf den Methoden von Dave Asprey auf und entwickelte seine eigene einzigartige Methode: das Anti-Aging-System. Alles wird gemessen und in einem Dashboard gespeichert, das mit verschiedenen Apps wie von MyFitnessPal (Ernährung), Oura (Schlaf und Bewegung), KetoMojo (Glukose und Ketone) usw. verbunden ist. Fast täglich prüft er seine Blutwerte, Ketone und Glukose und macht dies mit Freude.

Anhand all dieser Messungen und der Aufzeichnung der Ergebnisse kam sein Anti-Aging-System zustande, das aus 8 Elementen besteht:

1. Ernährung

   • Bulletproof-Diät: Zielt darauf ab, Toxine zu reduzieren und entzündungshemmende Lebensmittel zu essen. Die Diät besteht aus vielen hochwertigen Fetten, mäßigen Proteinen und begrenzten Kohlenhydraten.
   • Intermittierendes Fasten: Essen innerhalb eines bestimmten Zeitfensters (zum Beispiel zwischen 12 und 20 Uhr) gefolgt von einer Fastenperiode. Dies kann zum Gewichtsverlust und zur Verbesserung der metabolischen Gesundheit beitragen.
     
     

2. Bewegung

   • Hochintensives Intervalltraining (HIIT): Intensive Trainingseinheiten abwechselnd mit weniger intensiven Erholungsphasen. Dies kann die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern und beim Fettabbau helfen.
   • Krafttraining: Aufbau von Muskelmasse und Stärke für ein gesünderes Altern.
     
     

3. Nachtruhe

   • Verbesserung der Schlafqualität: Wichtig für tiefen, erholsamen Schlaf. Inklusive der Einhaltung einer konsistenten Schlafroutine und der Reduzierung der Exposition gegenüber blauem Licht.
     
     

4. Atmung

   • Atemtechniken: Regelmäßiges Üben von Techniken zur Stressreduzierung, zur Verbesserung der Sauerstoffaufnahme und zur Förderung des allgemeinen Wohlbefindens.
     
     

5. Kälte

   • Kältetherapie: Exposition gegenüber kalten Bedingungen wie kalten Duschen oder Eisbädern können das Immunsystem stärken und die Fettverbrennung anregen.
     
     

6. Wärme

   • Sauna: Die Wärme der Sauna kann helfen, Giftstoffe zu eliminieren, Muskeln zu entspannen und die Blutzirkulation zu verbessern.
     
     

7. Supplementation

   • Hochwertige Nahrungsergänzungsmittel: Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln zur Behebung von Mängeln und zur Unterstützung von Körperfunktionen, einschließlich einer breiten Palette von Vitaminen, Mineralien und Fettsäuren. Dave Asprey hat noch seine spezifische Supplementliste offenbart, aber sie enthält zumindest die folgenden Supplemente. Die aufgeführten Produkte sind vergleichbar mit denen, die Dave Asprey verwendet, können sich jedoch in Marke, Form und anderen Merkmalen unterscheiden. Die aktiven Inhaltsstoffe sind dieselben.
     
     

     	Supplemente
     Beim Aufwachen	Vitamin D3, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin C, Kollagen, L-Tyrosin, Methyl-B-Vitamine, Magnesium, Jod, Vitamin K2, Nicotinamid Ribosid, Glutathion, Fisetin, Acetyl-L Carnitin
     Frühstück	Bulletproof Coffee (mit MCT-Öl und Grasbutter, eventuell ergänzt mit Kollagen Eiweißpulver)
     Vor dem Schlafen	Magnesium (zur Entspannung und Schlafverbesserung)
     Sonstige	Nicotinamidribosid (NR), Glutathion (GSH), Fisetin, Kollagen, Pyrrolochinolinchinon (PQQ), Acetyl-L Carnitin, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin K, Vitamin A, Karotinoide, Whey Protein, Jod, Krillöl, Methyl Folate, Methyl B12, Polyphenole, Kurkuma, L-Tyrosin, Zink und Kupfer, Apigenin

     
     Haftungsausschluss: Vergiss dabei nicht, dass dieser Lebensstil und die Nutzung dieser Supplemente nicht für jeden geeignet sind, besonders nicht für Menschen mit einer medizinischen Erkrankung. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, stoppe die Nutzung und suche einen Arzt auf, wenn Überempfindlichkeitsreaktionen auftreten. Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung und einen gesunden Lebensstil verwendet werden.
     
     

8. Licht

   • Lichttherapie: Exposition gegenüber natürlichem Sonnenlicht und die Nutzung von Lichttherapiegeräten zur Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus und zur Verbesserung der Stimmung und Energielevel.

Durch das Manipulieren all dieser Elemente gelang es ihm, Krankheiten zu vermeiden (Senkung um 98%), besser zu performen (mehr Fokus und Energie), sein Gewicht unter Kontrolle zu halten, ein gesünderes Aussehen zu haben und letztendlich länger vital zu bleiben.

Die persönliche Biohacking-Reise von Serge Faguet

Serge Faguets Biohacking-Reise umfasste eine Reihe von detaillierten, zielgerichteten Aktionen, die seine Gesundheit und sein Wohlbefinden erheblich verbessert haben. In seinem ausführlichen Blog blickt er zurück auf seine Methoden und die wahrgenommenen Effekte:

1. Tiefe Schlafoptimierung:

• Verwendung des Oura-Rings für eine Schlafanalyse, Einrichtung einer strikten Schlafroutine, Vermeidung von blauem Licht vor dem Schlafengehen und Schaffung einer idealen Schlafumgebung.
• Effekt: Serge berichtete von einer deutlichen Zunahme in der Qualität seiner REM- und Tiefschlafphasen, was zu besseren kognitiven Funktionen tagsüber, erhöhter Produktivität und einem verbesserten allgemeinen Wohlbefinden führte.

2. Radikale Ernährungsumstellungen:

• Verwendung des Oura Rings zur Schlafanalyse, Einrichten einer strikten Schlafroutine, Vermeiden von blauem Licht vor dem Schlafengehen und Schaffen einer idealen Schlafumgebung.
• Effekt: Serge berichtete von einer erheblichen Verbesserung in der Qualität seiner REM- und Tiefschlafphasen, was zu besseren kognitiven Funktionen tagsüber, gesteigerter Produktivität und einem verbesserten allgemeinen Wohlbefinden führte.

2. Radikale Ernährungsänderungen:

• Aufhören mit dem Essen von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln, Übergang zu einer Ernährung reich an natürlichen, unverarbeiteten Lebensmitteln, intermittierendes Fasten und eine ketogene Herangehensweise.
• Effekt: Serge verzeichnete einen signifikanten Rückgang seines Körperfettanteils und eine Verbesserung in metabolischen Markern. Er erlebte auch einen Anstieg der Energielevel und einen stabileren Blutzuckerspiegel.

3. Strategische Körperübungen:

• Fokus auf Krafttraining mit Schwerpunkt auf großen Muskelgruppen und Integration von High-Intensity Interval Training (HIIT) für maximale Effizienz.
• Effekt: Er baute Muskelmasse auf, verbesserte seinen VO2Max und erhöhte seine allgemeine körperliche Fitness, was zu einer besseren Gesundheit und erhöhter Ausdauer beitrug.

4. Durchdachte Nutzung von Ergänzungsmitteln und Medikamenten:

• Ein detailliertes Regime von Ergänzungsmitteln und verschriebenen Medikamenten, sorgfältig erforscht und abgestimmt auf sein persönliches Gesundheitsprofil.
• Effekt: Diese Herangehensweise führte zu verbesserter mentaler Schärfe, emotionaler Stabilität und einer bemerkenswerten Verbesserung verschiedener Gesundheitsindikatoren, wie Hormonspiegel und Marker für zelluläre Gesundheit.

5. Mentale und emotionale Selbstfürsorge:

• Regelmäßige Meditation und Psychotherapie, gerichtet auf Selbstbewusstsein und das Angehen persönlicher Herausforderungen.
• Effekt: Serge erlebte eine signifikante Reduktion von Stress, Angst und negativen Emotionen und bemerkte eine Verbesserung in sozialen Interaktionen und allgemeiner Lebensqualität.

6. Datengetriebene Gesundheitsüberwachung:

• Durchführung von Gesundheitstests, einschließlich Blutuntersuchungen und genetischen Tests, um ein genaues Bild seines Gesundheitszustands zu erhalten.
• Effekt: Diese akribische Überwachung ermöglichte es Serge, seine Biohacking-Strategien kontinuierlich zu verfeinern, was zu signifikanten Verbesserungen in verschiedenen Gesundheitsaspekten führte.

7. Zukunftsorientierte Gesundheitsinitiativen:

• Erforschung und Implementierung neuer wissenschaftlicher Erkenntnisse und Technologien im Bereich Gesundheit und Lebensverlängerung.
• Effekt: Verbesserte Biomarker, die auf ein biologisch jüngeres Alter hinweisen, und eine optimistische Aussicht auf eine verlängerte Lebensdauer.

Kritik an Biohacking

Dave Aspreys Ansatz zum Biohacking und sein Bulletproof-Lebensstil haben sicherlich Aufmerksamkeit erregt, aber sie sind auch Gegenstand von Kritik und Diskussion geworden, besonders in der medizinischen und wissenschaftlichen Gemeinschaft. Da Asprey keinen formellen medizinischen Abschluss oder spezialisierte Ausbildung in Ernährung hat, könnten einige die Glaubwürdigkeit und Zuverlässigkeit seiner Ratschläge in Frage stellen.

Angesichts dieser Kritiken ist es wichtig für Individuen, vorsichtig zu sein und potenziell zweifelhafte Gesundheitsratschläge kritisch zu bewerten. Die Konsultation von qualifizierten Gesundheitsfachkräften bleibt der sicherste Ansatz für Ernährungs- und Gesundheitsentscheidungen.

Außerdem betonen Ernährungswissenschaftler und Diätassistenten die Bedeutung einer ausgewogenen und vielfältigen Ernährung. Diese Ernährung sollte alle wesentlichen Nährstoffe enthalten, um eine gute Gesundheit zu unterstützen, angepasst an individuelle Bedürfnisse und Umstände. Ein "One-size-fits-all"-Ansatz kann nämlich kontraproduktiv sein.

Fazit

Biohacking klingt wie ein Abenteuer aus einem futuristischen Film, aber es ist tatsächlich eine spannende, doch zugängliche Methode, um an einem gesünderen, energiegeladeneren Leben zu arbeiten. Ob du nun mit deinem Schlaf experimentierst, deine Trainingseinheiten optimierst oder dein tägliches Kaffeeritual aufpeppst, Biohacking dreht sich alles um kleine Änderungen mit großen Auswirkungen.

Aber seien wir ehrlich: Nicht jeder hat die Zeit (oder das Budget), um sich auf teure und umfangreiche Stammzellbehandlungen à la Dave Asprey einzulassen. Zum Glück muss das auch nicht sein! Biohacking kann so einfach sein wie die Auswahl der richtigen Ergänzungsmittel, um deine tägliche Ernährung zu verbessern. Für diejenigen, die an Biohacking interessiert sind, bietet unser Sortiment an Ergänzungsmitteln eine einfache Möglichkeit, mit der Verbesserung deines Wohlbefindens zu beginnen.

Quellen

• https://mindandhealth.nl/biohacking-11-tips-om-je-veroudering-te-vertragen-en-vanaf-morgen-meer-energie-te-hebben/ 
• https://kro-ncrv.nl/programmas/the-biohack-project/wat-is-biohacking
• https://karpathy.github.io/2020/06/11/biohacking-lite/
• https://hackernoon.com/im-32-and-spent-200k-on-biohacking-became-calmer-thinner-extroverted-healthier-happier-2a2e846ae113
• https://totalshape.com/supplements/dave-asprey-supplements-list/
• https://humantonik.com/dave-asprey-supplements/#:~:text=His%20stack%20of%20carefully%20selected,glutathione%2C%20fisetin%2C%20and%20ALCAR.