Vitamin D3
Vitamin D3 als Tropfen, Kapseln, Tabletten und in Kombination mit K2. Wir erklären, warum D3 die bevorzugte Form ist, was µg und IE auf dem Etikett bedeuten und wie du dein Präparat sinnvoll in den Tag einbaust.Mehr erfahren →
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Vitamin D3 richtig auswählen: Formen, Dosierung und Einnahme
Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das dein Körper selbst bilden kann. Dafür braucht die Haut UVB-Licht. In Deutschland reicht die Sonne von Oktober bis März dafür meist nicht aus. Über das Essen kommen bei Erwachsenen nur etwa 2 bis 4 Mikrogramm pro Tag zusammen, vor allem aus fettem Seefisch, Eiern und Pilzen. Genau diese Lücke schließen Präparate mit Vitamin D3.
In Supplementen gibt es zwei Varianten. D3 (Cholecalciferol) ist die Form, die auch in deiner Haut entsteht, und hebt den Vitamin-D-Wert im Blut zuverlässiger an als D2 (Ergocalciferol) aus Hefe oder Pilzen. Deshalb ist D3 hier die Standardwahl, und deshalb steht es auch in unserer Kategorie Vitamine im Vordergrund. Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei und zur Erhaltung normaler Knochen.
Mikrogramm und Internationale Einheiten auf dem Etikett
Zwei Einheiten, dieselbe Substanz: 1 Mikrogramm (µg) entspricht 40 Internationalen Einheiten (IE). 20 µg sind also 800 IE. Der Referenzwert der DGE liegt bei 20 µg pro Tag, gültig für den Fall, dass die Haut kein Vitamin D bildet. Viele Produkte im Handel liegen deutlich darüber. Das macht sie nicht automatisch falsch, aber du solltest wissen, was du nimmst. Häufig wird D3 mit K2 kombiniert. Diese Kombinationen und einzelne Produkte mit Vitamin K findest du bei uns separat.
So wählen wir Vitamin D3 aus
Bei Vitamin D3 schauen wir auf drei Dinge: die Form, die Dosis und das Öl, in dem das Vitamin steckt. Wir bevorzugen D3 in einem Trägeröl wie MCT- oder Olivenöl, weil ein fettlösliches Vitamin damit besser aufgenommen wird. Bei der Dosis halten wir die Auswahl breit, von 400 IE für den täglichen Grundbedarf bis zu höheren Stärken, und schreiben dazu, für wen was passt. Kombinationen nehmen wir nur auf, wenn sie inhaltlich sinnvoll sind, etwa D3 mit K2. Wir kaufen direkt bei den Marken ein, und unser Compliance-Team prüft jedes Produkt vor der Freigabe. So wählen wir unsere Marken aus.
Für wen ein Präparat sinnvoll ist
Ein Vitamin-D3-Präparat ist vor allem dann eine Überlegung wert, wenn die eigene Bildung in der Haut gering ausfällt. Das betrifft unter anderem:
- Menschen, die sich selten oder nur bedeckt im Freien aufhalten
- ältere Menschen, deren Haut weniger Vitamin D bildet
- Menschen mit dunklerem Hauttyp in unseren Breiten
- das Winterhalbjahr von Oktober bis März
- vegan lebende Menschen, für die es D3 aus Flechten gibt
Sei dabei realistisch: Vitamin D wirkt nicht über Nacht. Der Speicher füllt sich über Wochen, ein Bluttest (25-OH-D) beim Arzt zeigt dir schwarz auf weiß, wo du stehst. Genau das macht die tägliche, moderate Dosis interessanter als eine große Einzeldosis alle zwei Wochen. Nimm Kapseln oder Tropfen zu einer Mahlzeit mit etwas Fett, dann arbeitet die Aufnahme für dich. Und achte auf eine ausreichende Magnesium-Versorgung über die Ernährung; ergänzend findest du Magnesium in unserem Sortiment.
Häufig gestellte Fragen
Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist die Form von Vitamin D, die deine Haut unter UVB-Licht selbst bildet. Daher der Name Sonnenvitamin. Bei regelmäßigem Aufenthalt im Freien stammt der größte Teil der Versorgung aus dieser Eigenbildung, die Ernährung liefert nur einen kleinen Anteil. In den dunklen Monaten steht in Deutschland zu wenig UVB-Licht zur Verfügung. Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen und zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
