Regeneration & Hydration

Beim Sport verlierst du über den Schweiß nicht nur Wasser, sondern auch Mineralstoffe. Vor allem Natrium und Chlorid, in kleineren Mengen Kalium und Magnesium. Wie hoch der Verlust ist, hängt von Dauer, Intensität und Temperatur ab. 45 Minuten im kühlen Studio sind etwas anderes als zwei Stunden Laufen im Hochsommer. Diese Seite bündelt deshalb mehrere Produktgruppen und gehört zu unserer Säule MOVE + RECOVER.

Drei Baustellen nach dem Training

• Flüssigkeit und Natrium: Natrium hilft dem Körper, getrunkenes Wasser zu halten. Nach starkem Schwitzen ist eine leicht gesalzene Lösung praktischer als reines Wasser.
• Kohlenhydrate: Sie füllen die Energiespeicher der Muskeln. Für Kohlenhydrat-Elektrolyt-Lösungen ist in der EU die Aussage zugelassen, dass sie die Wasseraufnahme während der körperlichen Betätigung verbessern. Kalorienfreie Tabs erfüllen diese Bedingung nicht, sie liefern nur die Mineralstoffe.
• Eiweiß: Protein trägt zum Erhalt und zum Aufbau von Muskelmasse bei. Eine Portion nach der Einheit ist der einfachste Weg dorthin.

Magnesium spielt in beiden Bereichen mit: Es trägt zur normalen Muskelfunktion bei. Außerdem trägt es dazu bei, Müdigkeit und Ermüdung zu verringern. Kalium trägt ebenfalls zur normalen Muskelfunktion bei.

So wählen wir für diese Kategorie aus

Wir achten auf drei Dinge: Form, Dosierung und sinnvolle Kombinationen. Bei Elektrolyten bevorzugen wir Produkte, die den Natriumgehalt offen ausweisen, statt ihn hinter dem Wort Mineralmischung zu verstecken. Bei Magnesium führen wir Citrat und Bisglycinat, weil der Körper sie besser aufnimmt als Oxid. Kalorienfreie Tabs und Kohlenhydrat-Elektrolyt-Pulver haben wir beide im Programm, weil sie verschiedene Aufgaben haben. Wir kaufen direkt bei den Marken ein, jedes Produkt geht vor der Freigabe durch unser Compliance-Team, und wir testen selbst, ergänzt durch Stichproben unabhängiger Labore. So wählen wir Marken und Produkte aus.

Für wen sich der Griff zum Pulver lohnt

Sinnvoll ist ein Elektrolytprodukt, wenn du lange, intensiv oder bei Hitze trainierst und nach der Einheit weiße Salzränder auf der Haut oder dem Shirt siehst. Nach einer Stunde Krafttraining decken eine normale Mahlzeit und Wasser den Verlust meist ab. Das sagen wir offen, obwohl wir Elektrolyte zum Anmischen verkaufen. Wer mehrmals pro Woche hart trainiert, merkt eher bei Magnesium und Protein einen Unterschied. Bei Magnesium plane zwei bis drei Wochen konsequente Einnahme ein, nicht eine einzige Portion.

Kombinationen, die zusammenpassen

Magnesium und Kalium in einem Pulver sind praktisch, weil beide über den Schweiß verloren gehen. Natrium dosierst du besser separat, denn dein Bedarf hängt davon ab, wie salzig du schwitzt. Magnesium in verschiedenen Formen lässt sich mit Protein am selben Tag kombinieren, nur nicht zwingend in derselben Minute.

Kleine Entscheidungen im Alltag

Viele Elektrolytpulver schmecken leicht salzig. Das ist normal, weil Natrium den größten Anteil hat. Wenn dir das zu viel ist, verteile eine Portion auf zwei Gläser oder wähle ein Produkt mit Fruchtbasis. Brausetabletten sind für die Sporttasche am einfachsten, weil sie nicht auslaufen und keine Waage brauchen. Pulver in der Dose ist meist günstiger pro Portion und du kannst feiner dosieren. Kapseln sind sinnvoll, wenn du beim Laufen keinen Geschmack im Mund haben willst und ohnehin Wasser dabei hast.