Post-Workout

Nach einer intensiven Einheit ist zweierlei leer: die Kohlenhydratspeicher in den Muskeln und ein Teil des Flüssigkeits- und Mineralstoffhaushalts. Dazu kommen feine Reize in den Muskelfasern, die dein Körper in den Stunden danach umbaut. Produkte für die Zeit nach dem Training liefern dafür Bausteine und Nährstoffe. Eiweiß trägt zu einer Zunahme an Muskelmasse bei. Diese Kategorie gehört zu unserem Angebot für Sport und bündelt Pulver, Riegel, trinkfertige Shakes, Kapseln und Portionsbeutel.

Die Formen unterscheiden sich mehr als nur im Preis

Whey-Isolat ist stark gefiltert: wenig Milchzucker, wenig Fett, zügige Aufnahme. Whey-Konzentrat enthält mehr Laktose und kostet pro Portion weniger. Wer Milchprotein meidet, greift zu pflanzlichen Mischungen aus Erbsen- und Reisprotein, denn erst in Kombination liefern sie ein vollständiges Aminosäurenprofil. Casein wird langsam verdaut und passt eher an den Abend als direkt an die Einheit. Alle Varianten findest du in unserer Auswahl an Proteinen für Sportler. Trinkfertige Shakes sind bequem, pro Portion aber teurer als Pulver. Das lohnt sich, wenn du direkt nach dem Gym unterwegs bist.

Was neben Eiweiß wirklich einen Unterschied macht

• Kreatin: Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Die Aussage gilt ab 3 g täglich. Der Zeitpunkt ist zweitrangig, die Regelmäßigkeit zählt. Mehr dazu bei Kreatin.
• Magnesium: trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung.
• Kohlenhydrate: füllen nach langen Einheiten die Speicher wieder auf, vor allem im Ausdauersport.

Wer lange oder bei Hitze trainiert, verliert Natrium über den Schweiß. Kohlenhydrat-Elektrolyt-Lösungen verbessern die Aufnahme von Wasser während der körperlichen Betätigung. Praktisch sind sie als Elektrolyte zum Auffüllen in Pulverform.

So wählen wir für diese Kategorie aus

Wir schauen bei jedem Produkt auf drei Dinge: die Form des Nährstoffs, die Dosierung pro Portion und ob die Kombination Sinn ergibt. Bei Eiweißpulvern wollen wir eine klare Angabe des Proteingehalts pro Portion, nicht nur pro 100 g. Bei Kreatin führen wir vor allem Monohydrat, weil es die am besten untersuchte Form ist. Mischungen mit langer Zutatenliste und Mini-Dosierungen nehmen wir nicht auf. Wir kaufen direkt bei den Marken, jedes Produkt geht vorher durch unser Compliance-Team, und wir testen selbst, ergänzt durch Stichproben in unabhängigen Labors. Hier erfährst du, wie wir Marken auswählen.

Ehrlich zum Timing und zu den Erwartungen

Lange hieß es, du müsstest innerhalb von 45 Minuten Eiweiß zuführen. Neuere Auswertungen zeigen ein weiteres Bild: Entscheidend ist die Eiweißmenge über den ganzen Tag, das Zeitfenster ist mehrere Stunden groß. Ein Shake direkt nach dem Training ist also praktisch, nicht zwingend. Sinnvoll ist er, wenn die nächste Mahlzeit weit entfernt liegt, du nüchtern trainiert hast oder zwei Einheiten am Tag machst. Wer wenige Stunden pro Woche moderat trainiert, deckt seinen Bedarf meist über normale Mahlzeiten. Und ein Punkt bleibt: Unterschiede in Kraft und Erholung merkst du nach zwei bis drei Wochen gleichmäßiger Anwendung, nicht nach der ersten Portion. Genau darin liegt der Wert, ein Produkt zu wählen, das du täglich gerne trinkst oder isst.