Wilde Yam

Die Gattung Dioscorea umfasst mehr als 700 Arten, und der Diosgenin-Gehalt ist sehr unterschiedlich. Die afrikanische Speise-Yams enthält kaum Diosgenin. Die ostasiatische Dioscorea opposita ist vor allem ein Nahrungsmittel, etwa roh gerieben zu Reis oder Nudeln. Für Nahrungsergänzung wird meist Dioscorea villosa verwendet. Deshalb lohnt ein Blick auf den botanischen Namen im Zutatenverzeichnis. Steht dort nur "Yamswurzel", weißt du nicht, welche Art in der Kapsel steckt.

Das hängt davon ab, wie genau du dosieren willst.

Wir empfehlen meist den standardisierten Extrakt, weil du dort nachrechnen kannst, wie viel Diosgenin pro Tag zusammenkommt.

Zwei Zahlen zählen: die Extraktmenge in Milligramm und die Standardisierung in Prozent. Beispiel: 500 mg Extrakt mit 20 Prozent Diosgenin ergeben 100 mg Diosgenin pro Kapsel. Bei zwei Kapseln täglich sind das 200 mg. Ein Produkt mit mehr Milligramm ist also nicht automatisch stärker, wenn die Standardisierung niedriger liegt. Halte dich an die Verzehrempfehlung des Herstellers und überschreite sie nicht.

Üblich sind ein bis drei Kapseln täglich mit ausreichend Wasser, verteilt über den Tag. Viele Hersteller empfehlen die Einnahme zu oder kurz nach einer Mahlzeit, weil das den Magen schont. Manche Frauen richten die Einnahme nach dem Zyklus aus, andere nehmen sie durchgehend. Wichtiger als der Zeitpunkt ist die Regelmäßigkeit: Wer nach drei Tagen aufhört, kann nichts beurteilen. Plane mindestens einige Wochen konstante Einnahme ein.

Pflanzenextrakte wirken nicht wie ein Medikament von heute auf morgen. Erfahrungsgemäß beurteilen Anwenderinnen ihre Einnahme frühestens nach vier bis sechs Wochen. Für Wilde Yam ist in der EU keine gesundheitsbezogene Aussage zugelassen, deshalb versprechen wir hier bewusst keine Wirkung. Was wir dir geben können: ein Produkt mit klar deklariertem Diosgenin-Gehalt und die Empfehlung, eine Packung konsequent aufzubrauchen, bevor du entscheidest, ob du weitermachst.

Ja. Rund um die Lebensmitte greifen viele Frauen zu anderen Pflanzen, zum Beispiel Rotklee oder Salbei. Auch Bockshornklee enthält Diosgenin und wird traditionell verwendet. Welche Pflanze zu dir passt, hängt davon ab, was du erreichen möchtest und was du verträgst. Sinnvoll ist, eine Sache nach der anderen auszuprobieren. Wer drei Präparate gleichzeitig startet, weiß am Ende nicht, was gewirkt hat.

Nein. Diosgenin ist der Ausgangsstoff, aus dem in der Industrie Steroidhormone hergestellt werden. Dieser Umbau läuft über mehrere chemische Schritte im Labor, entwickelt in den 1940er Jahren. Dem menschlichen Körper fehlen die Enzyme für diese Reaktion. Wilde Yam ist also kein pflanzliches Hormon und ersetzt keine Hormontherapie. Diese Einordnung ist uns wichtig, weil im Netz oft das Gegenteil steht. Du nimmst einen Pflanzenextrakt, mehr nicht.

In Schwangerschaft und Stillzeit ist Wilde Yam nicht geeignet, weil belastbare Daten fehlen. Auch für Kinder und Jugendliche ist sie nicht gedacht. Wenn du Hormonpräparate einnimmst, etwa die Pille oder eine Hormonersatztherapie, oder wenn du eine hormonabhängige Erkrankung hast, besprich die Einnahme vorher ärztlich. Gleiches gilt bei regelmäßiger Medikamenteneinnahme. Rohe Yamswurzel ist außerdem nicht zum Verzehr gedacht, verwendet wird nur die verarbeitete Wurzel.