Kalium

Kalium ist das Gegenstück zu Natrium

Kalium ist ein Mengenelement, also ein Mineralstoff, den der Körper in größeren Mengen braucht. Es sitzt vor allem innerhalb der Zellen, Natrium vor allem außerhalb. Aus diesem Unterschied entsteht die Spannung an der Zellwand, über die Nerven ihre Signale weitergeben. In der EU sind drei Aussagen zugelassen: Kalium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei, Kalium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei und Kalium trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks bei. Mehr darf dazu niemand versprechen, auch wir nicht. In unserem Sortiment steht Kalium bei den Mineralien, meist als Kapsel, Tablette oder Pulver.

Auf dem Etikett zählt nur das elementare Kalium

Zwei Zahlen werden hier leicht verwechselt. 2.240 mg Kaliumcitrat klingen nach viel, liefern aber rund 800 mg elementares Kalium. Nur die zweite Zahl beschreibt, was du tatsächlich aufnimmst. Achte deshalb auf die Zeile "Kalium" pro Tagesportion und schau nach, aus wie vielen Kapseln diese Portion besteht. Manche Produkte brauchen dafür drei Kapseln am Tag. Wichtig ist auch der deutsche Rahmen: Das Bundesinstitut für Risikobewertung empfiehlt für Nahrungsergänzungsmittel höchstens 500 mg Kalium pro Tag. Viele importierte Produkte mit 800 mg liegen darüber.

So wählen wir Kalium aus

Wir entscheiden nach Form, Dosierung und sinnvoller Kombination. Bei Kalium bedeutet das: Wir bevorzugen organische Salze wie Citrat und Gluconat, weil sie den Magen weniger reizen als Chlorid. Bei der Dosierung orientieren wir uns an der Empfehlung von 500 mg pro Tag und benennen offen, wenn ein Produkt darüber liegt. Kombinationen führen wir nur, wenn sie logisch sind, zum Beispiel Kalium und Natrium in Getränkepulver für lange Trainingseinheiten. Wir kaufen direkt bei den Marken, unser Compliance-Team prüft jedes Etikett vor der Freigabe, und Labore kontrollieren Chargen stichprobenartig. So wählen wir Marken und Produkte aus.

Für wen ein Präparat infrage kommt

Den größten Teil deiner Kaliumzufuhr liefert Essen: Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Nüsse, Trockenobst, Spinat und Bananen. Ein Präparat ersetzt das nicht, es füllt Lücken. Sinnvoll ist es vor allem dann, wenn du wenig Gemüse und Obst isst oder viel schwitzt. Wer beides ergänzen möchte, kombiniert Kalium oft mit Magnesium für die Muskelfunktion, weil im Schweiß beide Mineralstoffe verloren gehen.

• Kapseln und Tabletten: feste Menge, gut für den Alltag
• Pulver und Granulat: flexibel dosierbar, praktisch beim Sport
• Ohne Trennmittel: für alle, die kurze Zutatenlisten möchten

Was realistisch ist und wann Vorsicht gilt

Kalium ist kein Mittel, das du spürst. Es füllt einen Speicher, den der Körper eng regelt, und die Nieren scheiden Überschüsse normalerweise wieder aus. Genau deshalb gibt es klare Einschränkungen: Bei eingeschränkter Nierenfunktion oder bei Medikamenten wie ACE-Hemmern, Sartanen oder kaliumsparenden Diuretika solltest du Kalium nur nach Rücksprache mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ergänzen. Für alle anderen ist eine moderate Tagesdosis eine ruhige, unspektakuläre Ergänzung. Wer beim Sport vor allem Flüssigkeit und Salze verliert, ist mit fertigen Mischungen für den Elektrolythaushalt häufig besser bedient als mit reinem Kalium.