Welche Darreichungsform soll ich wählen?

Das hängt weniger vom Vitamin ab als davon, was du im Alltag durchhältst. Fettlösliche Vitamine sollten in Öl gelöst sein oder zur Mahlzeit genommen werden. Form Stärke Passt zu Kapsel Wenige Hilfsstoffe Täglicher Standard Weichkapsel oder Tropfen in Öl Gute Aufnahme mit Fett Vitamin A, D, E, K Tablette Preis pro Dosis Vitamin C, B-Complex Brausetablette Leicht einzunehmen Schluckbeschwerden Pulver Freie Dosierung Größere Mengen

Wie viel von welchem Vitamin brauche ich pro Tag?

Die Referenzwerte gelten für gesunde Erwachsene. Sie beschreiben eine ausreichende Versorgung, keine Zielmenge für Präparate. Bei Vitamin D gilt der Wert nur, wenn die Haut kein Vitamin D bildet. Vitamin Frauen Männer Vitamin C 95 mg 110 mg Vitamin D 20 µg (800 IE) 20 µg (800 IE) Vitamin A 0,7 mg 0,85 mg Vitamin K 60 µg 70 µg Folat 300 µg 300 µg Vitamin B12 4 µg 4 µg Quelle: DGE

Vitamine kaufen: Kapseln, Tropfen und Multivitamine

Wasserlöslich oder fettlöslich: der Unterschied bestimmt die Form

Vitamine lassen sich in zwei Gruppen teilen. Vitamin C und die B-Gruppe sind wasserlöslich. Der Körper speichert sie kaum und gibt Überschüsse über die Nieren ab. Eine regelmäßige, moderate Zufuhr bringt hier mehr als eine einzelne hohe Dosis. Die Vitamine A, D, E und K sind fettlöslich und werden in Leber und Fettgewebe gespeichert. Deshalb findest du sie meist in Öl gelöst, als Weichkapsel oder als Tropfen. Mit etwas Fett im Magen nimmt der Körper sie besser auf, also am besten zu einer Hauptmahlzeit.

Bei der Darreichungsform geht es um Praxis, nicht um Prestige. Tropfen lassen sich fein dosieren und helfen, wenn Schlucken schwerfällt. Kapseln brauchen meist weniger Hilfsstoffe als Presstabletten. Brausetabletten und Pulver sind angenehm, enthalten aber oft Süßungsmittel oder Aromen. Bei Produkten mit Vitamin D3 empfehlen wir deshalb am häufigsten Öltropfen oder Weichkapseln.

Einzelnes Vitamin oder Kombination

Ein Einzelpräparat passt, wenn du einen konkreten Bedarf kennst, zum Beispiel nach einem Blutbild. Eine breite Grundversorgung deckst du eher mit Multivitamine ab. Schau dabei auf die Form der einzelnen Nährstoffe: Folat als Methylfolat, B12 als Methyl- oder Adenosylcobalamin und Vitamin K als MK-7 sind Beispiele für Formen, die der Körper direkt nutzen kann. Bei D3-K2 hat die Kombination einen praktischen Grund: beide sind fettlöslich und lassen sich im selben Öl gut zusammen anbieten.

Der NRV auf dem Etikett ist eine Kennzeichnung, kein Ziel

Auf jeder Packung steht ein Prozentwert, der NRV. Das ist ein EU-Referenzwert für die Kennzeichnung und beschreibt eine Basisversorgung, keine optimale Menge. 500 Prozent sind deshalb nicht automatisch besser. Wichtiger ist, dass du nicht zwei Produkte mit den gleichen Nährstoffen parallel nimmst. Wer ein Kombipräparat und zusätzlich Einzelvitamine schluckt, liegt schnell über den empfohlenen Höchstmengen, besonders bei den fettlöslichen Vitaminen. Ein Blick auf beide Etiketten klärt das in einer Minute.

So wählen wir unser Vitaminsortiment aus

Wir sehen uns drei Dinge an: die Form des Nährstoffs, die Dosis und die Kombination. Wir bevorzugen aktive Formen, weil der Körper sie ohne Umbau verwerten kann. Bei den Mengen orientieren wir uns an den Höchstmengenempfehlungen der deutschen Behörden, statt so hoch zu dosieren, wie erlaubt wäre. Wir sind markenneutral und kaufen direkt bei den Herstellern ein. Jedes Produkt geht vor dem Verkauf durch unser Compliance-Team, wir testen selbst und unabhängige Labore prüfen Chargen. In über zehn Jahren haben wir genug Präparate gesehen, um auch Nein zu sagen. So wählen wir unsere Marken aus.

Für wen ein Präparat wirklich passt

In Deutschland ist die Versorgung mit den meisten Vitaminen über das Essen gut. Häufiger knapp sind Vitamin D in den dunklen Monaten, Folat und, bei rein pflanzlicher Ernährung, Vitamin B12. Hier ist B12 bei veganer Ernährung keine Kür, sondern notwendig. Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei. Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei. Vitamin B12 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Rechne dabei mit Wochen, nicht mit Tagen: nach zwei bis drei Wochen konsequenter Einnahme lässt sich eher etwas beurteilen als nach drei Tagen. Und wenn du schwanger bist, sprich Präparate mit Vitamin A vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.

Vitamine sind Mikronährstoffe. Der Körper braucht sie in kleinen Mengen, kann sie aber, mit Ausnahme von Vitamin D, nicht selbst herstellen. Sie liefern keine Energie, sondern arbeiten als Helfer im Stoffwechsel. Dreizehn Vitamine gelten als essenziell, also lebensnotwendig. Jedes hat eine eigene Aufgabe und lässt sich nicht durch ein anderes ersetzen. Riboflavin trägt zum Beispiel zu einem normalen Energiestoffwechsel bei, Vitamin C zu einer normalen Funktion des Immunsystems.

Echte Mangelkrankheiten sind bei gesunden Erwachsenen hier selten. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung sieht die Versorgung bei den meisten Vitaminen als ausreichend an. Häufiger knapp sind Vitamin D, weil die Bildung in der Haut von Sonnenlicht abhängt und nur wenige Lebensmittel wie Fettfisch, Eier und manche Speisepilze es enthalten, sowie Folat. Bei rein pflanzlicher Ernährung ist Vitamin B12 der klare Fall: es kommt nur in tierischen Lebensmitteln in verwertbarer Menge vor.

Das hängt weniger vom Vitamin ab als davon, was du im Alltag durchhältst. Fettlösliche Vitamine sollten in Öl gelöst sein oder zur Mahlzeit genommen werden.

Form	Stärke	Passt zu
Kapsel	Wenige Hilfsstoffe	Täglicher Standard
Weichkapsel oder Tropfen in Öl	Gute Aufnahme mit Fett	Vitamin A, D, E, K
Tablette	Preis pro Dosis	Vitamin C, B-Complex
Brausetablette	Leicht einzunehmen	Schluckbeschwerden
Pulver	Freie Dosierung	Größere Mengen

Die Referenzwerte gelten für gesunde Erwachsene. Sie beschreiben eine ausreichende Versorgung, keine Zielmenge für Präparate. Bei Vitamin D gilt der Wert nur, wenn die Haut kein Vitamin D bildet.

Vitamin	Frauen	Männer
Vitamin C	95 mg	110 mg
Vitamin D	20 µg (800 IE)	20 µg (800 IE)
Vitamin A	0,7 mg	0,85 mg
Vitamin K	60 µg	70 µg
Folat	300 µg	300 µg
Vitamin B12	4 µg	4 µg

Quelle: DGE

Fettlösliche Vitamine wie A, D, E und K nimmst du zu einer Mahlzeit mit etwas Fett. Wasserlösliche Vitamine sind flexibler; bei höheren Mengen Vitamin C lohnt es sich, sie über den Tag zu verteilen, weil der Körper Überschüsse ausscheidet. Feste Uhrzeiten sind weniger wichtig als Regelmäßigkeit. Wenn du zusätzlich Mineralien und Spurenelemente nimmst, prüfe beide Etiketten, damit sich Nährstoffe nicht doppeln.

Über normale Lebensmittel kaum, über Präparate schon, vor allem bei den fettlöslichen Vitaminen, die der Körper speichert. Gesetzliche Höchstmengen gibt es in Deutschland bisher nicht; das Bundesinstitut für Risikobewertung schlägt aber Mengen pro Tagesverzehrempfehlung vor, an denen sich seriöse Hersteller orientieren.

Nährstoff	Vorschlag pro Tagesdosis
Vitamin A	0,2 mg
Vitamin D	20 µg (800 IE)
Beta-Carotin	3,5 mg
Vitamin B12	25 µg

Quelle: BfR

Zwei Punkte sind hier konkret. Erstens Vitamin A: das Bundesinstitut für Risikobewertung empfiehlt einen Hinweis auf Produkten mit Vitamin A, dass die Einnahme in der Schwangerschaft nur nach ärztlicher Rücksprache erfolgen soll. Aus dem gleichen Grund wird vom Verzehr von Leber abgeraten. Zweitens Folat: der Bedarf ist erhöht, und viele spezielle Präparate sind darauf ausgelegt. Kläre die Auswahl am besten mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, statt mehrere Produkte zu kombinieren.

Blutverdünner vom Cumarin-Typ wirken über den Vitamin-K-Stoffwechsel. Eine plötzlich veränderte Zufuhr von Vitamin K kann die Einstellung des Medikaments beeinflussen. Deshalb gilt: kein Präparat mit Vitamin K oder mit D3-K2 auf eigene Faust starten oder absetzen, sondern vorher mit der behandelnden Praxis sprechen. Wichtig ist Gleichmäßigkeit, nicht Vermeidung. Wenn Vitamin K für dich nicht passt, sind reine Produkte mit Vitamin D3 ohne K2 die einfachere Wahl.