Vitamin B8

Was Biotin ist und was es tut

Biotin ist ein wasserlösliches B-Vitamin. Ältere und andere Namen sind Vitamin B8, Vitamin B7 und Vitamin H. Dein Körper speichert es kaum, du nimmst es täglich über das Essen auf. Eigelb, Leber, Haferflocken, Nüsse und Hefe liefern die größten Mengen. Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare und normaler Haut bei. Es trägt außerdem zu einem normalen Energiestoffwechsel und zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei. Das sind die Aussagen, die die europäische Lebensmittelbehörde geprüft hat. Mehr steht bei uns nicht auf der Seite, weil mehr nicht belegt ist. Einen Überblick über alle Vitamine im Sortiment findest du separat.

Warum die Dosierungen so weit auseinanderliegen

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung nennt für Erwachsene einen Schätzwert von 40 µg Biotin pro Tag. Präparate reichen dagegen von 200 µg bis 10.000 µg. Der Grund: Biotin ist wasserlöslich, Überschüsse scheidest du über den Urin aus, und hohe Mengen gelten als gut verträglich. Mehr ist deshalb aber nicht automatisch besser. Für Haare und Nägel gilt zusätzlich eine einfache biologische Grenze. Haare wachsen etwa einen Zentimeter pro Monat, Nägel noch langsamer. Rechne mit zwei bis drei Monaten regelmäßiger Einnahme, bevor du am nachgewachsenen Ansatz etwas beurteilen kannst.

Diese Formen findest du hier

• Kapseln und Tabletten: die praktische Standardform, meist eine pro Tag, häufig hoch dosiert mit 5.000 oder 10.000 µg.
• Tropfen und flüssige Formen: gut, wenn du keine Kapseln schluckst, und du kannst die Menge feiner einteilen.
• Kombinationen mit Zink, Selen oder Kieselerde: jeder dieser Stoffe hat eine eigene geprüfte Funktion für Haare, Haut oder Nägel.
• Als Teil eines Komplexes mit allen B-Vitaminen: sinnvoll, wenn es dir um die Grundversorgung geht und nicht nur um Biotin.

So wählen wir Biotin aus

Wir schauen bei Biotin auf drei Dinge: die Dosierung, die Begleitstoffe und die Kapselhülle. Wir führen niedrig dosierte Präparate für die tägliche Grundversorgung und hoch dosierte für alle, die bewusst mehr nehmen möchten, und wir schreiben bei jedem Produkt dazu, für wen es gedacht ist. Kombinationen nehmen wir nur auf, wenn jeder Inhaltsstoff eine eigene geprüfte Funktion hat, nicht als längere Zutatenliste. Wir kaufen direkt bei den Marken ein, jedes Produkt geht vorher durch unser Compliance-Team, und unabhängige Labore prüfen Chargen im Stichprobenverfahren. So wählen wir Marken und Produkte aus.

Für wen Biotin passt, und für wen weniger

Biotin passt zu dir, wenn du an Haaren, Haut und Nägeln arbeitest und eine einfache tägliche Basis suchst. Es passt auch, wenn du wenig Eier, Nüsse und Vollkorn isst, denn diese Lebensmittel sind die Hauptquellen. Wer viele rohe Eiweiße isst, bekommt weniger Biotin aus dem Essen, weil ein Eiweißstoff im rohen Ei das Biotin bindet. Erhitzen löst das Problem. Bei einer gemischten Ernährung ist ein Mangel in Deutschland selten, ein Präparat ergänzt dann eine Basis, die meist schon vorhanden ist. Wenn dein Ziel breiter ist, sieh dir auch unsere Auswahl für Haut, Haare und Nägel und die Produkte mit Kollagen als Eiweiß an.