Energy Drinks

Was in einer Dose steckt

Ein Energy Drink ist ein trinkfertiges Getränk mit Koffein. Die Dosen in dieser Auswahl sind auf Training ausgelegt. Sie sind meist zuckerfrei und enthalten neben Koffein auch BCAA, also die drei Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin, sowie B-Vitamine.

In Deutschland dürfen koffeinhaltige Erfrischungsgetränke höchstens 320 mg Koffein pro Liter enthalten. Eine Dose mit 330 ml liegt damit bei rund 105 mg, ungefähr so viel wie eine große Tasse Filterkaffee. Dosen aus anderen Ländern nennen manchmal höhere Werte, etwa 180 mg. Lies deshalb das Etikett der Dose, die du wirklich kaufst. Weitere trinkfertige Optionen findest du in unserer Sportnahrung.

Der funktionale Teil kommt von den Vitaminen. Niacin, Vitamin B6 und Vitamin B12 tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Sie tragen außerdem zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Diese Aussagen sind von der europäischen Lebensmittelbehörde EFSA geprüft. Für Koffein selbst gibt es in der EU keine zugelassene Gesundheitsaussage. Deshalb nennen wir dazu nur die Menge pro Dose und den Zeitpunkt, der praktisch Sinn ergibt.

Die BCAA in einer Dose liegen meist bei 3 bis 5 g. Das ist deutlich weniger, als eine Portion Proteinpulver liefert. Wer Aminosäuren gezielt einsetzen will, dosiert sie besser separat. In der Dose sind sie eine Ergänzung, kein Hauptargument.

Zuckerfrei heißt in der Praxis: gesüßt mit Sucralose oder Acesulfam K. Das spart gegenüber klassischen Varianten rund 25 g Zucker pro Dose. Der Nachgeschmack ist Gewöhnungssache, und nicht jeder verträgt größere Mengen Süßungsmittel gut. Kaufe deshalb erst eine einzelne Dose einer Sorte, bevor du dich für ein Tray mit 24 Stück entscheidest.

Wann eine Dose zum Training passt

Koffein braucht etwa 30 bis 45 Minuten, bis es voll wirkt. Eine Dose eine halbe Stunde vor der Einheit ist deshalb praktischer als eine direkt am Start. Bei manchen Menschen können schon 100 mg kurz vor dem Schlafen die Schlafdauer verändern. Wer spät abends trainiert, fährt mit einer koffeinfreien Variante oft besser. Wenn du lieber selbst dosierst, sind Pulver für vor dem Training die flexiblere Wahl.

Für lange oder schweißtreibende Einheiten ersetzt eine Dose keine Flüssigkeitszufuhr. Energy Drinks liefern kaum Mineralstoffe. Wer über eine Stunde intensiv trainiert, kombiniert sie sinnvoller mit Elektrolyten zum Auffüllen und ausreichend Wasser.

So wählen wir Energy Drinks aus

Wir achten auf drei Dinge: die Koffeinmenge pro Dose, die Süßung und die Dosierung der Zusätze. Wir führen vor allem zuckerfreie Dosen, weil sie sich leichter in eine Trainingsroutine einplanen lassen als Varianten mit 25 g Zucker. Bei BCAA und B-Vitaminen prüfen wir, ob die Mengen auf dem Etikett wirklich eine Rolle spielen oder nur der Optik dienen. Wir kaufen direkt bei den Marken ein, jedes Produkt geht vor der Veröffentlichung durch unser Compliance-Team, und unabhängige Labore prüfen Chargen stichprobenartig. Mehr dazu: wie wir Marken und Produkte auswählen.

Für wen diese Auswahl passt

Energy Drinks eignen sich, wenn du eine feste Koffeinmenge in trinkfertiger Form willst: vor dem Krafttraining, auf dem Weg zur Halle oder statt des Nachmittagskaffees. Sie ersetzen keinen Schlaf und bauen keine Kraft auf. Der Effekt ist kurzfristig und hält je nach Empfindlichkeit vier bis sechs Stunden. Wer täglich trinkt, gewöhnt sich an das Koffein und braucht mehr für dasselbe Gefühl. Genau deshalb lohnt es sich, die Dose für die Einheiten aufzuheben, in denen sie dir wirklich etwas bringt.