SwansonTriple Magnesium-Komplex

Magnesium kommt natürlicherweise unter anderem in Nüssen, Samen, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Blattgemüse (wie Spinat) und Kakao vor. Die Verarbeitung von Lebensmitteln kann den Magnesiumgehalt verringern.

Ja, die Bioverfügbarkeit kann sich unterscheiden. Magnesiumcitrat und -glycinat werden im Allgemeinen besser aufgenommen als Magnesiumoxid, das allerdings einen höheren Anteil an elementarem Magnesium enthält.

Magnesiumoxid enthält relativ viel elementares Magnesium pro Gramm, wird aber schlechter aufgenommen. Magnesiumcitrat ist eine Form, die an Zitronensäure gebunden ist und sich häufig besser in Wasser löst. Magnesiumglycinat ist an die Aminosäure Glycin gebunden und gilt als milde, gut verträgliche Form. Durch die Kombination dieser Formen erhältst du eine Variation in Löslichkeit und Aufnahmefähigkeit.

Magnesium kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden, wird aber oft zu einer Mahlzeit am Abend gewählt.