Vitamin B
Hier findest du einzelne B-Vitamine und komplette B-Komplexe, als Kapseln, Tropfen und Tabletten. Wir erklären, welche Formen gut aufnehmbar sind, wie B12 und Folat sich unterscheiden und worauf du bei der Dosierung achtest.Mehr erfahren →
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B-Komplex oder einzelnes B-Vitamin: die Unterschiede
Unter Vitamin B fassen wir acht Vitamine zusammen: B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B5 (Pantothensäure), B6 (Pyridoxin), B7 (Biotin), B9 (Folat) und B12 (Cobalamin). Alle acht sind wasserlöslich, der Körper speichert sie also kaum. Eine Ausnahme ist B12: davon legt er einen Vorrat in der Leber an. Bei den übrigen zählt die regelmäßige Zufuhr mehr als eine einzelne hohe Dosis.
Kompletter Komplex oder einzelnes B-Vitamin
Ein B-Komplex deckt alle acht in einem Produkt ab. Das ist die einfache Wahl, wenn du keinen bestimmten Grund für ein Einzelpräparat hast. Gezielt wird es, sobald ein Grund dazukommt: wer sich rein pflanzlich ernährt, braucht vor allem Vitamin B12, denn es kommt in nennenswerten Mengen nur in tierischen Lebensmitteln vor.
Bei Kinderwunsch und in der Schwangerschaft stehen Folat und Folsäure im Mittelpunkt. Wer Biotin für Haare und Nägel nimmt, braucht dafür ebenfalls keinen ganzen Komplex. Deshalb führen wir beides: Komplexe für die Grundversorgung und Einzelvitamine für ein klares Ziel.
Die Form sagt mehr als die Prozentangabe
Viele Präparate werben mit mehreren Hundert Prozent der Tagesmenge. Wichtiger ist, in welcher Form das Vitamin vorliegt:
- B12: Methylcobalamin und Adenosylcobalamin sind aktive Formen. Cyanocobalamin muss der Körper erst umwandeln, ist dafür sehr stabil und gut untersucht.
- B9: 5-MTHF (Methylfolat) ist die aktive Form, Folsäure die synthetische Vorstufe mit der längsten Studienlage.
- B6: Pyridoxal-5-phosphat, kurz P5P, ist die Form, die im Körper direkt arbeitet.
- B2: Riboflavin-5-phosphat wirkt ohne weiteren Umwandlungsschritt als Coenzym.
Dazu kommt die Darreichungsform. Kapseln und Tabletten passen gut in eine feste Routine. Tropfen und Sprays lassen sich fein dosieren und sind eine Option, wenn Schlucken schwerfällt. Pulver findest du meist in Kombinationen mit anderen Nährstoffen. Am Ende zählt, dass du die gewählte Form täglich durchhältst.
So wählen wir B-Vitamine aus
Wir entscheiden nach drei Dingen: Form, Dosierung und sinnvolle Kombinationen. Bei B12 und Folat bevorzugen wir aktive Formen wie Methylcobalamin und 5-MTHF, weil der Körper sie ohne Umbauschritt nutzt. Extrem hoch dosierte Produkte mit Vitamin B6 nehmen wir nicht ins Sortiment, denn das BfR nennt hier eine klare Obergrenze für Nahrungsergänzungsmittel. Wir kaufen direkt bei den Marken ein, ohne Zwischenhändler. Jedes Produkt geht vor der Freischaltung durch unser Compliance-Team, wir testen selbst und unabhängige Labore prüfen Chargen stichprobenartig. Wenn du es genauer wissen willst: so wählen wir Marken und Produkte aus.
Für wen B-Vitamine passen
Vitamin B2, B3 und B5 tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Vitamin B12 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Das ersetzt weder Schlaf noch eine ausgewogene Mahlzeit. Sinnvoll wird ein Präparat vor allem bei rein pflanzlicher Ernährung, mit steigendem Alter, weil die Aufnahme von B12 nachlässt, und wenn ärztlich ein Mangel festgestellt wurde. Plane zwei bis drei Wochen konsequente Einnahme ein, bevor du beurteilst, ob es dir etwas bringt. Wie B-Vitamine in den Rest passen, siehst du in der Übersicht mit allen Vitaminen im Sortiment.
Häufig gestellte Fragen
Zur Gruppe gehören acht Vitamine: B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B5 (Pantothensäure), B6 (Pyridoxin), B7 (Biotin), B9 (Folat) und B12 (Cobalamin). Die Nummerierung hat Lücken, weil einige früher gezählte Stoffe später nicht mehr als Vitamin gelten, zum Beispiel Cholin. Alle acht sind wasserlöslich und an Stoffwechselvorgängen beteiligt. Weil der Körper sie kaum speichert, ist eine gleichmäßige Zufuhr wichtiger als eine einzelne große Dosis.
Bundesinstitut für Risikobewertung. (2024). Aktualisierung 2024: Höchstmengenvorschläge für Vitamin B6 in Lebensmitteln inklusive Nahrungsergänzungsmitteln. https://www.bfr.bund.de/cm/343/aktualisierung-2024-hoechstmengenvorschlaege-fuer-vitamin-b6-in-lebensmitteln-inklusive-nahrungsergaenzungsmitteln.pdfBundesinstitut für Risikobewertung. (2024). Höchstmengenempfehlungen des BfR für Vitamine und Mineralstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln. https://www.bfr.bund.de/cm/343/hoechstmengenempfehlungen-des-bfr.pdfDeutsche Gesellschaft für Ernährung. (2025). FAQ Vitamin B₁₂. https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/faq/vitamin-b12/Deutsche Gesellschaft für Ernährung. (2025). Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr. https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/European Food Safety Authority. (2023). Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin B6. https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/8006
