Schwangerschaft & Kinderwunsch
Hier findest du Nährstoffe für Kinderwunsch, Schwangerschaft und Stillzeit: Folat, Jod, Eisen und DHA aus Algenöl. Wir erklären, welche Form wann passt, wie du Präparate kombinierst und worauf du bei der Dosierung achtest.Mehr erfahren →
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Nährstoffe bei Kinderwunsch, in der Schwangerschaft und in der Stillzeit
Kinderwunsch und Schwangerschaft sind zwei Phasen mit unterschiedlichem Bedarf. Vor der Empfängnis geht es vor allem darum, die Speicher zu füllen. Ab dem positiven Test steigt der Bedarf an einzelnen Vitaminen und Mineralstoffen stärker als der Bedarf an Energie. Hier findest du Einzelnährstoffe und Kombipräparate für beide Phasen, dazu Produkte für Männer. Die Sammlung gehört zu unserem Gesundheitsbereich BEAUTY + BALANCE.
Beim Folat entscheiden Form und Zeitpunkt
Folat ist der Nährstoff mit der klarsten Empfehlung. In Deutschland gilt: 400 µg Folsäure täglich als Supplement, beginnend mindestens vier Wochen vor der Empfängnis und weiter bis zum Ende des ersten Schwangerschaftsdrittels. Wer erst kurz vor oder nach der Empfängnis startet, nimmt 800 µg pro Tag. Folat trägt zum Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft bei. Ein niedriger Folatstatus der Mutter ist ein Risikofaktor für die Entwicklung von Neuralrohrdefekten beim heranwachsenden Fötus. Neben klassischer Folsäure führen wir aktives Folat, auf dem Etikett meist 5-MTHF, Metafolin oder Quatrefolic. Aktiv heißt hier: der Körper muss es nicht erst umbauen. Beides findest du in unserer Auswahl an Folat.
Jod, Eisen und DHA gehören nicht pauschal in jede Tasche
Für Jod gibt es die zweite allgemeine Empfehlung: täglich 100 bis 150 µg als Supplement, zusätzlich zu jodiertem Speisesalz. Jod trägt zu einer normalen Funktion der Schilddrüse bei. Bei Schilddrüsenerkrankungen sprich die Einnahme vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab. Genau deshalb gibt es Kombipräparate bewusst auch in einer Variante ohne Jod, und wir führen Jod als Einzelprodukt. Eisen funktioniert anders: eine gezielte Ergänzung ist sinnvoll, wenn ein Mangel ärztlich festgestellt wurde. Eisen trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Bei DHA schauen wir auf die Menge pro Kapsel. Die Einnahme von DHA durch die Mutter trägt zur normalen Entwicklung des Gehirns und der Augen beim Fötus und beim gestillten Säugling bei. Dafür sind 200 mg DHA pro Tag zusätzlich zur empfohlenen Zufuhr für Erwachsene nötig. Wer keinen Fisch mag oder vegan lebt, greift zu Algenöl.
Der Mann gehört mit in die Rechnung
Kinderwunsch wird oft als Frauenthema behandelt, das greift zu kurz. Zink trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit und Reproduktion bei, Selen trägt zu einer normalen Spermabildung bei. Die Bildung neuer Spermien dauert etwa zweieinhalb bis drei Monate. Wer etwas verändern möchte, fängt also besser früh an und nicht erst in dem Zyklus, in dem es klappen soll. Bei Formeln für Männer achten wir auf Zink und Selen in sinnvollen Mengen, nicht auf die Länge der Zutatenliste.
So wählen wir für diese Phase aus
Wir prüfen drei Dinge: die Form, die Dosierung und ob eine Kombination wirklich sinnvoll ist. Beim Folat führen wir bewusst beides, klassische Folsäure, mit der die Empfehlungen belegt sind, und aktives 5-MTHF für alle, die die fertige Form bevorzugen. Bei Jod bleiben wir im empfohlenen Bereich von 100 bis 150 µg pro Tagesdosis, statt höher zu dosieren. Produkte mit vorgebildetem Vitamin A empfehlen wir in der Schwangerschaft nur nach ärztlicher Rücksprache, so wie es die deutsche Risikobewertung vorsieht. Wir kaufen direkt bei den Marken, jedes Produkt geht vorher durch unser Compliance-Team, und unabhängige Labore prüfen Chargen. So wählen wir unsere Marken aus.
Ehrlich gesagt: Nährstoffe machen niemanden schwanger. Klar belegt sind Folat und Jod, bei vielen weiteren Zutaten in Formeln für den Kinderwunsch ist die Datenlage dünner. Was du erreichen kannst, ist eine gute Versorgung zum richtigen Zeitpunkt, und das ist der Teil, den du selbst in der Hand hast. Speicher füllen sich über Wochen, nicht über Tage. Wer vier bis zwölf Wochen vor der geplanten Schwangerschaft anfängt, ist gut dran.
Häufig gestellte Fragen
Zwei Nährstoffe haben in Deutschland eine allgemeine Empfehlung: Folsäure und Jod. Alles andere richtet sich nach deiner Ernährung und deinen Blutwerten. Eisen zum Beispiel nur bei festgestelltem Mangel. Bei veganer Ernährung kommen Vitamin B12 und DHA dazu, weil beide über rein pflanzliche Lebensmittel kaum zu decken sind. DHA findest du bei uns auch als Algenöl in unserer Auswahl mit Omega-3.
Am besten startest du, bevor du schwanger bist. Der Grund: Das Neuralrohr bildet sich in den ersten Wochen, oft bevor eine Schwangerschaft bemerkt wird. Deshalb gilt die Empfehlung auch für Frauen, die nicht gezielt verhüten.
| Situation | Empfehlung pro Tag |
|---|---|
| Start mindestens 4 Wochen vor der Empfängnis | 400 µg Folsäure |
| Start kurz vor oder nach der Empfängnis | 800 µg Folsäure |
| Dauer | bis Ende des 1. Drittels |
Beide Formen erhöhen den Folatstatus. Folsäure ist die Form, mit der die offiziellen Empfehlungen belegt sind. Aktives Folat (5-MTHF) muss der Körper nicht erst umbauen, was vor allem Frauen interessiert, die von einer MTHFR-Genvariante wissen.
| Form | Besonderheit | Passt zu |
|---|---|---|
| Folsäure | synthetisch, gut untersucht | Standardwahl |
| 5-MTHF (Metafolin, Quatrefolic) | bereits aktiv | bekannte MTHFR-Variante |
| Folsäure plus 5-MTHF | beide Wege abgedeckt | Unsichere Fälle |
Wichtig: eine Genvariante feststellen kann nur ein Test, nicht ein Etikett.
Ein Kombipräparat ist bequem und deckt Folat und Jod in einer Tablette ab. Der Nachteil: Du kannst einzelne Mengen nicht anpassen, und manche Formeln enthalten Nährstoffe, die du gar nicht brauchst. Einzelprodukte sind flexibler, etwa wenn du Jod meiden musst oder Eisen nur zeitweise nimmst. Prüfe bei Kombis immer, ob die Folatmenge zu deiner Phase passt, und nimm nicht zwei Produkte mit Folsäure gleichzeitig.
Der Bedarf steigt, weil die Schilddrüse mehr Hormone produziert. Zusätzlich zu jodiertem Speisesalz werden täglich 100 bis 150 µg Jod als Supplement empfohlen. Die Referenzwerte für die gesamte Zufuhr sehen so aus:
| Gruppe | Jod pro Tag |
|---|---|
| Erwachsene ab 13 Jahren | 150 µg |
| Schwangere | 220 µg |
| Stillende | 230 µg |
Bei einer Schilddrüsenerkrankung klärst du die Einnahme vorher ärztlich ab.
Nein. Der Bedarf ist mit 27 mg pro Tag höher als sonst, laut DGE die höchste Empfehlung überhaupt. Eine Ergänzung wird aber nur bei ärztlich festgestellter Unterversorgung empfohlen, nicht vorsorglich für alle. Hoch dosiertes Eisen kann außerdem auf den Magen gehen. Sinnvoll ist deshalb: Eisenstatus prüfen lassen, dann entscheiden. Eisen trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei, ersetzt aber keine Abklärung der Ursache.
Vitamin A ist in der Schwangerschaft ein Sonderfall. Der Bedarf ist leicht erhöht, gleichzeitig ist der Sicherheitsabstand nach oben klein. Das deutsche Bundesinstitut für Risikobewertung empfiehlt daher einen Hinweis auf Produkten mit vorgebildetem Vitamin A: Einnahme in der Schwangerschaft nur nach ärztlicher Rücksprache. Aus demselben Grund wird Schwangeren geraten, auf Leber zu verzichten, weil sie sehr viel Vitamin A enthalten kann. Beta-Carotin aus Gemüse fällt nicht unter diese Warnung.
Die Bildung neuer Spermien dauert etwa zweieinhalb bis drei Monate. Was du heute änderst, zeigt sich also erst in einigen Wochen bis Monaten. Zink trägt zu einer normalen Fruchtbarkeit und Reproduktion bei, Selen trägt zu einer normalen Spermabildung bei. Beide sind der nachvollziehbare Kern vieler Männerformeln, oft ergänzt durch Coenzym Q10 oder Aminosäuren mit dünnerer Datenlage. Einzeln dosieren geht auch, zum Beispiel mit unseren Produkten mit Zink.
