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Applied Nutrition Kreatinmonohydrat (500 oder 1000 Gramm) besteht ausschließlich aus mikronisiertem Kreatinmonohydrat und ist geschmacksneutral. Eine Portion von 5 g kannst du einfach mit Wasser mischen, sodass es leicht in deine Trainingsroutine passt. Du nimmst es zum Beispiel direkt vor oder nach dem Training ein. Da das Pulver geschmacksneutral ist, kannst du es auch in deinen eigenen Shake oder dein Getränk einrühren. Die 500-Gramm-Packung reicht für 100 Portionen, die 1000-Gramm-Packung für 200 Portionen.
Kreatinmonohydrat ist Kreatin, das an ein Wassermolekül gebunden ist. Es ist die am häufigsten verwendete und am besten untersuchte Form von Kreatin in Nahrungsergänzungsmitteln.
Kreatin kommt vor allem in Fleisch und Fisch vor, zum Beispiel in Rindfleisch, Hering und Lachs. Ein Kilo rohes Rindfleisch enthält etwa 4 bis 5 g Kreatin, ungefähr genauso viel wie eine Portion dieses Pulvers. Pflanzliche Nahrung enthält so gut wie kein Kreatin.
Kreatin wird häufig von Sportlern verwendet, die Krafttraining betreiben, sowie von Sportlern in Sprint- und Teamsportarten wie Fußball, Rugby und Leichtathletik. Auch Vegetarier und Veganer greifen regelmäßig darauf zurück, weil ihre Ernährung von Natur aus wenig Kreatin enthält.
Ja. Kreatin wird sowohl von Frauen als auch von Männern verwendet und die empfohlene Dosierung ist für alle gleich.
Proteinpulver liefert Protein, meistens etwa 20 bis 25 g pro Portion, zum Beispiel aus Molke, Erbsen oder Soja. Kreatin ist kein Protein, sondern eine einzelne Substanz, die aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin besteht. Du nimmst es in viel kleineren Mengen zu dir. Deshalb werden Proteinpulver und Kreatin oft nebeneinander verwendet.
Bei mikronisiertem Kreatin sind die Pulverteilchen besonders fein gemahlen. Dadurch lässt sich das Pulver besser mit Wasser mischen und es bleiben weniger Rückstände am Boden deines Glases oder Shakers zurück.
| Zusammensetzung pro Dosis (5 Gramm) | Menge | NRV* |
|---|---|---|
| Mikronisiertes Creatin-Monohydrat | 5000 mg | - |
| Woraus Kreatin: | 4400 mg | - |
Mikronisiertes Kreatinmonohydrat
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