Schlaf

Guter Schlaf lässt sich nicht kaufen. Was du kaufen kannst, sind Nährstoffe und Pflanzenextrakte für deine Abendroutine. Diese Kategorie bündelt beides: vom Spray mit Melatonin für die Nacht vor einem Langstreckenflug bis zum Magnesium, das du über Wochen einnimmst.

Die Inhaltsstoffe, um die es hier geht

Am meisten gefragt sind Produkte mit Melatonin. Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das den Tag-Nacht-Rhythmus mitsteuert. In der EU sind dazu genau zwei Aussagen zugelassen: Melatonin trägt dazu bei, die Einschlafzeit zu verkürzen (1 mg kurz vor dem Schlafengehen) und Melatonin trägt zur Linderung der subjektiven Jetlag-Empfindung bei (ab 0,5 mg am Reisetag). In Deutschland liegt die Tagesdosis in Nahrungsergänzungsmitteln deshalb bei höchstens 1 mg. Höher dosierte Produkte, wie man sie aus den USA kennt, gelten hier als Arzneimittel.

Daneben stehen drei weitere Gruppen. Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei und hilft, Müdigkeit und Ermüdung zu verringern. Vitamin B6 trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei und steckt deshalb in vielen Abendformeln. Aminosäuren wie L-Tryptophan, L-Theanin und GABA bilden die dritte Gruppe. Für sie gibt es keine zugelassenen Aussagen, sie sind aber seit Jahren fester Teil vieler Abendrituale.

Die vierte Gruppe sind pflanzliche Extrakte wie Baldrian, dazu Hopfen, Passionsblume und Melisse. Hier zählt der Extrakt, nicht das gemahlene Kraut. Achte auf das Extraktverhältnis und die Menge pro Tagesdosis. Sonst vergleichst du zwei Produkte, die auf dem Etikett gleich klingen, aber sehr unterschiedlich viel Pflanze liefern.

Kapsel, Tropfen oder Spray entscheidet über die Dosierung

Die Form bestimmt vor allem, wie genau du dosieren kannst und wie schnell du sie abends einnimmst.

• Tropfen und Sprays: in kleinen Schritten dosierbar, praktisch bei 0,5 mg Melatonin für Reisetage
• Kapseln und Tabletten: feste Menge, geschmacksneutral, gut für die tägliche Routine
• Weichgummis: angenehm einzunehmen, enthalten aber meist Zucker oder Süßungsmittel

So wählen wir für diese Kategorie aus

Wir schauen bei Schlafprodukten auf drei Dinge: Form, Dosierung und Kombination. Bei Melatonin führen wir nur Produkte, die die in Deutschland zulässige Tagesmenge einhalten, und wir nennen dir die Menge pro Kapsel oder Sprühstoß. Bei Magnesium bevorzugen wir gut verträgliche Verbindungen wie Bisglycinat, weil Oxid häufiger auf den Darm schlägt. Formeln mit zwölf Zutaten in Spurenmengen nehmen wir nicht auf. Wir kaufen direkt bei den Marken, jedes Produkt geht vor der Freigabe durch unser Compliance-Team, und Chargen werden von unabhängigen Labors gegengeprüft. So wählen wir Marken und Produkte aus.

Ehrlich eingeordnet: Melatonin verkürzt die Einschlafzeit, es verlängert nicht deinen Schlaf. Bei Magnesium und pflanzlichen Extrakten rechne mit zwei bis drei Wochen regelmäßiger Einnahme, bevor du etwas bemerkst. Das Bundesinstitut für Risikobewertung rät Schwangeren, Stillenden, Kindern und Jugendlichen von der eigenständigen Einnahme melatoninhaltiger Nahrungsergänzungsmittel ab. Bei anhaltenden Schlafproblemen gehört die Ursache ärztlich abgeklärt.

Am meisten bringt diese Kategorie Menschen, deren Rhythmus verschoben ist: Schichtarbeit, Fernreisen, späte Bildschirmzeit, ein Abend, der nicht zur Ruhe kommt. Wer dagegen seit Monaten nachts wach liegt, braucht mehr als eine Kapsel, und das sagen wir lieber offen.