Die Exposition gegenüber hellem Licht, insbesondere blauem Licht von Bildschirmen, kann die körpereigene Produktion von Melatonin unterdrücken. Eine dunkle Umgebung unterstützt den natürlichen Rhythmus.

Melatonin wird häufig kurzfristig verwendet, zum Beispiel bei Fernreisen oder bei vorübergehendem Bedarf. Für die tägliche, längerfristige Einnahme empfiehlt es sich, fachkundigen Rat einzuholen.

Bei verzögerter Abgabe ist das Melatonin in einer Tablette mit speziellen Hilfsstoffen, wie pflanzlichen Polymeren, enthalten, die für eine langsame Freisetzung über mehrere Stunden sorgen. Das Melatonin selbst bleibt unverändert; der Unterschied liegt in der Tablettenzusammensetzung.

Synthetisches Melatonin wird im Labor hergestellt und ist Standard in Nahrungsergänzungsmitteln. Natürliches Melatonin stammt aus tierischen Quellen und wird selten verwendet. Kleine Mengen Melatonin kommen auch natürlich in Lebensmitteln wie Kirschen oder Getreide vor.