Vitamin A

Vitamin A ist ein fettlösliches Vitamin. Fettlöslich heißt: dein Körper braucht etwas Fett, um es aufzunehmen, und er speichert es in der Leber. Ein Überschuss verschwindet also nicht wie bei Vitamin C über den Urin. Darum geht es auf dieser Seite nicht um möglichst hohe Zahlen, sondern um die passende Form und eine ruhige Dosierung. In unserem Sortiment an Vitaminen ist Vitamin A der Nährstoff, bei dem wir am genauesten auf die Menge pro Tagesdosis schauen. Vitamin A trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei, zur Erhaltung normaler Haut und Schleimhäute sowie zu einer normalen Funktion des Immunsystems.

Retinylester und Beta-Carotin nehmen zwei verschiedene Wege

Retinylpalmitat und Retinylacetat sind fertiges Vitamin A. Dein Körper kann sie direkt nutzen. Beta-Carotin ist eine Vorstufe aus Pflanzen, etwa aus Karotte oder der Alge Dunaliella. Daraus wandelt der Körper nur so viel um, wie er gerade braucht. Rechnerisch stehen 12 µg Beta-Carotin für 1 µg Retinol. Das wirkt umständlich, hat aber einen praktischen Vorteil: über Beta-Carotin ist eine Überversorgung kaum möglich. Wer raucht, sollte auf Nahrungsergänzung mit Beta-Carotin allerdings verzichten. Fertiges Vitamin A ist dagegen exakt planbar, verlangt aber Aufmerksamkeit bei der Tagesmenge.

Kapseln, Tropfen und Kombinationen mit anderen fettlöslichen Vitaminen

Tropfen enthalten Vitamin A meist als Retinylpalmitat in MCT-Öl oder Kokosöl. Das Öl liefert das Fett gleich mit, und du kannst die Menge fein steuern, zum Beispiel jeden zweiten Tag einen Tropfen. Kapseln und Softgels liefern eine feste Dosis, das ist bequem und gut wiederholbar. Kombinationsöle mit A, D3, E und K2 sind praktisch, wenn du diese Vitamine ohnehin nimmst. Vergleiche dann die Mengen mit unseren Tropfen mit Vitamin D3, damit sich nichts doppelt.

So wählen wir Vitamin A aus

Wir achten bei Vitamin A auf drei Dinge: die Form, die Menge pro Tagesdosis und sinnvolle Kombinationen. Deshalb führen wir bewusst auch moderat dosierte Produkte und nicht nur Kapseln mit 10.000 I.E., denn viele Menschen sind über das Essen schon versorgt. Beta-Carotin nehmen wir für pflanzliche Ernährung ins Sortiment, fertiges Retinol für eine gezielte Zufuhr. Wir kaufen direkt bei den Marken ein, jedes Produkt läuft vor der Freischaltung durch unser Compliance-Team, und wir testen selbst, ergänzt durch Stichproben unabhängiger Labore. Mehr dazu: wie wir Marken und Produkte auswählen.

Für wen eine Ergänzung passt und für wen nicht

Vitamin A steckt vor allem in Leber, Eiern, Butter und Milchprodukten. Die ehrlichsten Gründe für eine Ergänzung sind deshalb:

• du meidest tierische Lebensmittel oder lebst vegan
• du isst selten orangefarbenes Gemüse und dunkelgrünes Blattgemüse
• eine Ärztin oder ein Arzt hat einen Mangel festgestellt

Wer regelmäßig Leber isst, braucht kein zusätzliches Präparat. Und sei nicht enttäuscht, wenn du nichts spürst: Vitamin A arbeitet im Hintergrund, es ist kein Nährstoff mit direkt merkbarem Effekt. Wer beim Thema Augen weiterlesen möchte, findet ergänzende Carotinoide in unserer Auswahl mit Lutein. In der Schwangerschaft gilt in Deutschland: Produkte mit Vitamin A nur nach ausdrücklicher ärztlicher Empfehlung einnehmen.