Bor
Bor findest du hier als Kapseln und Tabletten, meist mit Natriumborat als Quelle. Wir erklären, welche Borverbindungen in der EU erlaubt sind, worauf du bei der Dosis pro Tagesportion achtest und für wen Bor nicht gedacht ist.Mehr erfahren →
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Bor als Nahrungsergänzung: Formen, Dosierung und ehrliche Einordnung
Bor ist ein Spurenelement mit vielen Fragezeichen
Bor ist ein Halbmetall. Es steckt in Böden, im Trinkwasser und vor allem in Pflanzen. Über das Essen bekommst du Bor hauptsächlich aus Obst, Nüssen, Hülsenfrüchten und Gemüse. Wie viel darin ist, schwankt stark, denn der Gehalt hängt vom Boden ab. Genau deshalb arbeiten Nahrungsergänzungsmittel mit einer definierten Quelle: so liefert jede Kapsel die gleiche Menge.
In der EU sind für Nahrungsergänzungsmittel nur zwei Borverbindungen zugelassen: Borsäure (E 284) und Natriumborat, auch Natriumtetraborat oder Borax genannt (E 285). Die meisten Kapseln und Tabletten nutzen Natriumborat. Calcium-Fructo-Borat ist seit Dezember 2021 als neuartige Lebensmittelzutat erlaubt. Loses Pulver mit Borax für technische Zwecke und flüssiges „ionisches Bor“ aus den USA gehören nicht dazu. Wenn du Nährstoffe breiter vergleichen willst, findest du in unserer Übersicht der Mineralien auch besser untersuchte Stoffe.
Was wir zur Dosis offen sagen
Bor ist kein klassischer Mineralstoff mit Tagesbedarf. Die europäische Lebensmittelbehörde EFSA stuft Bor als nicht essenziell ein. Eine eigene Funktion im menschlichen Körper ist bisher nicht belegt. Es gibt keine Zufuhrempfehlung und keine zugelassene gesundheitsbezogene Aussage. Anträge zu Prostata, Schilddrüse und Gehirnfunktion wurden abgelehnt. Auf unseren Produktseiten liest du deshalb keine Wirkversprechen, sondern nur, was drin ist.
Bei der Menge gehen Empfehlung und Marktrealität auseinander. Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) hält 0,5 mg Bor pro Tagesportion eines Nahrungsergänzungsmittels für angemessen. Übliche Produkte liefern 3 mg pro Kapsel, also das Sechsfache. Beides ist verkehrsfähig, du solltest aber wissen, welche Menge du wählst. Bor wird nur langsam über die Nieren ausgeschieden. Deshalb zählt die Summe aus allen Produkten, nicht die einzelne Kapsel.
Worauf du auf dem Etikett achten kannst:
- Verbindung: Natriumborat, Borsäure oder Calcium-Fructo-Borat
- Menge: Milligramm elementares Bor pro Tagesportion, nicht pro Kapsel
- Hinweis: „Nicht für Kinder und Jugendliche geeignet“
- Zusätze: Kapselhülle, Füllstoff, weitere Mineralstoffe
So wählen wir Bor aus
Wir prüfen bei Bor drei Dinge: die Verbindung, die Menge elementaren Bors pro Tagesportion und die Deklaration auf der Verpackung. Wir führen nur die in der EU zugelassenen Quellen, meist Natriumborat, weil damit jede Kapsel gleich viel liefert. Produkte ohne klare Tagesportion oder ohne den Hinweis für Kinder und Jugendliche nehmen wir nicht auf. Wir kaufen direkt bei den Marken, jedes Produkt geht vor der Freischaltung durch unser Compliance-Team, und unabhängige Labore prüfen Chargen zusätzlich. So würden wir es auch unserer Mutter erklären: so wählen wir Marken und Produkte aus.
Für wen Bor infrage kommt
Bor passt zu Erwachsenen, die ihre Zufuhr bewusst und konstant halten möchten und sich dabei genau an die Verzehrempfehlung halten. Nicht gedacht ist Bor für Kinder und Jugendliche, für die Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei einer Hormonbehandlung. Geht es dir um Knochen oder Muskeln, ist die Datenlage bei anderen Mineralstoffen klarer: Produkte mit Kalzium nutzen die zugelassene Aussage, dass Kalzium zur Erhaltung normaler Knochen beiträgt, und Magnesium in mehreren Formen trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Das ist keine Kritik an Bor, sondern eine ehrliche Einordnung, damit du dein Geld dort einsetzt, wo du weißt, was du bekommst.
Häufig gestellte Fragen
Was ist Bor und warum wird es als Nahrungsergänzung angeboten?
Bor ist ein Halbmetall, das in Böden, Wasser und Pflanzen vorkommt. Im Handel wird es als Spurenelement in Kapseln oder Tabletten verkauft, meist mit 3 mg pro Tagesportion. Wichtig für die Einordnung: Die EFSA stuft Bor als nicht essenziell ein, es gibt keine offizielle Zufuhrempfehlung und keine zugelassene gesundheitsbezogene Aussage. Menschen kaufen Bor deshalb vor allem, um ihre Zufuhr bewusst und gleichmäßig zu halten, nicht wegen einer belegten Wirkung.
Ist Bor dasselbe wie Borax?
Nicht ganz. Borax ist der umgangssprachliche Name für Natriumtetraborat, ein Salz der Borsäure. Bor ist das Element darin und macht nur einen kleinen Teil der Masse aus. Eine Kapsel mit Natriumborat gibt deshalb immer an, wie viel elementares Bor du bekommst, zum Beispiel 3 mg. Loses Pulver mit Borax aus dem Handel für technische Zwecke ist kein Lebensmittel und nicht für die Einnahme bestimmt. Auf Englisch heißt Bor übrigens Boron.
In welchen Lebensmitteln kommt Bor vor?
Bor steckt vor allem in pflanzlichen Lebensmitteln: Obst wie Pflaumen, Rosinen und Äpfel, Nüsse, Hülsenfrüchte, Gemüse und auch Wein. Wer viel Pflanzliches isst, nimmt in der Regel schon deutlich Bor auf. Der Gehalt schwankt allerdings stark, weil er vom Boden und vom Anbau abhängt, und beim Schälen oder Kochen geht ein Teil verloren. Eine Zufuhr über das Essen lässt sich deshalb kaum genau berechnen.
Welche Borverbindung soll ich wählen?
In der Praxis fällt die Wahl fast immer auf Natriumborat, weil es stabil ist und pro Kapsel eine gleichbleibende Menge liefert. Entscheidend ist weniger die Verbindung als die Menge elementares Bor pro Tagesportion und eine saubere Deklaration.
| Form | Merkmal | Passt zu |
|---|---|---|
| Natriumborat (E 285) | Standardquelle in Kapseln | gleichmäßige Tagesportion |
| Borsäure (E 284) | zugelassen, seltener im Handel | Reinstoffprodukte |
| Calcium-Fructo-Borat | seit 2021 als neuartige Zutat erlaubt | Kombinationsprodukte |
| Loses Pulver, ionisches Bor | in der EU nicht zugelassen | keine Einnahme |
Wie viel Bor pro Tag gilt als Obergrenze?
Für Bor gibt es keinen Tagesbedarf, aber Orientierungswerte für die Sicherheit. Das BfR empfiehlt eine Höchstmenge pro Tagesportion eines Nahrungsergänzungsmittels, die EFSA nennt eine tolerierbare Gesamtzufuhr aus allen Quellen, also Essen, Wasser und Präparate zusammen.
| Vorgabe | Wert | Gilt für |
|---|---|---|
| Empfehlung des BfR | 0,5 mg pro Tagesportion | Personen ab 15 Jahren |
| Tolerierbare Höchstmenge (EFSA) | 10 mg pro Tag | Erwachsene, alle Quellen |
| Bezug pro Körpergewicht (EFSA) | 0,16 mg pro kg | Erwachsene |
| Hinweis des BfR | nicht geeignet | Kinder und Jugendliche |
Wann und wie nehme ich Bor am besten ein?
Halte dich an die Verzehrempfehlung auf der Packung, in der Regel eine Kapsel täglich mit einem großen Glas Wasser. Viele Hersteller empfehlen die Einnahme zu einer Mahlzeit, weil das magenfreundlicher ist. Die Tageszeit spielt keine belegte Rolle. Sinnvoller als Timing ist der Blick auf die Summe: Multivitamine und Mineralstoffmischungen enthalten oft ebenfalls Bor. Prüfe deshalb die Etiketten deiner Multivitamine mit Spurenelementen, bevor du zusätzlich Bor nimmst.
Für wen ist Bor nicht geeignet?
Borhaltige Nahrungsergänzungsmittel sollen laut BfR den Hinweis tragen, dass sie für Kinder und Jugendliche nicht geeignet sind. Auch in der Schwangerschaft und Stillzeit ist Bor nicht vorgesehen. Ebenso vorsichtig sein sollten Frauen in einer Hormonbehandlung und Menschen mit eingeschränkter Nierenfunktion, weil Bor über die Nieren ausgeschieden wird. Wenn du regelmäßig Medikamente nimmst oder unsicher bist, kläre die Einnahme vorher ärztlich ab. Mehrere borhaltige Produkte gleichzeitig zu kombinieren, ist nicht sinnvoll.
Warum steht auf Bor-Produkten keine Wirkung, obwohl im Internet viel davon berichtet wird?
Weil es für Bor keine zugelassene gesundheitsbezogene Aussage gibt. Anträge zu Prostata, Schilddrüse und Gehirnfunktion wurden geprüft und abgelehnt, weil die Belege nicht ausreichten. Vieles, was du in Foren liest, stammt aus Tier- oder Zellversuchen, aus Beobachtungsdaten oder aus kleinen Studien mit hohen Dosen. Deshalb dürfen und wollen wir hier nichts versprechen. Was wir dir stattdessen bieten: klare Angaben zur Verbindung, zur Menge pro Tagesportion und zu den Gruppen, für die Bor nicht gedacht ist.
