Bor

Bor ist ein Spurenelement mit vielen Fragezeichen

Bor ist ein Halbmetall. Es steckt in Böden, im Trinkwasser und vor allem in Pflanzen. Über das Essen bekommst du Bor hauptsächlich aus Obst, Nüssen, Hülsenfrüchten und Gemüse. Wie viel darin ist, schwankt stark, denn der Gehalt hängt vom Boden ab. Genau deshalb arbeiten Nahrungsergänzungsmittel mit einer definierten Quelle: so liefert jede Kapsel die gleiche Menge.

In der EU sind für Nahrungsergänzungsmittel nur zwei Borverbindungen zugelassen: Borsäure (E 284) und Natriumborat, auch Natriumtetraborat oder Borax genannt (E 285). Die meisten Kapseln und Tabletten nutzen Natriumborat. Calcium-Fructo-Borat ist seit Dezember 2021 als neuartige Lebensmittelzutat erlaubt. Loses Pulver mit Borax für technische Zwecke und flüssiges „ionisches Bor“ aus den USA gehören nicht dazu. Wenn du Nährstoffe breiter vergleichen willst, findest du in unserer Übersicht der Mineralien auch besser untersuchte Stoffe.

Was wir zur Dosis offen sagen

Bor ist kein klassischer Mineralstoff mit Tagesbedarf. Die europäische Lebensmittelbehörde EFSA stuft Bor als nicht essenziell ein. Eine eigene Funktion im menschlichen Körper ist bisher nicht belegt. Es gibt keine Zufuhrempfehlung und keine zugelassene gesundheitsbezogene Aussage. Anträge zu Prostata, Schilddrüse und Gehirnfunktion wurden abgelehnt. Auf unseren Produktseiten liest du deshalb keine Wirkversprechen, sondern nur, was drin ist.

Bei der Menge gehen Empfehlung und Marktrealität auseinander. Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) hält 0,5 mg Bor pro Tagesportion eines Nahrungsergänzungsmittels für angemessen. Übliche Produkte liefern 3 mg pro Kapsel, also das Sechsfache. Beides ist verkehrsfähig, du solltest aber wissen, welche Menge du wählst. Bor wird nur langsam über die Nieren ausgeschieden. Deshalb zählt die Summe aus allen Produkten, nicht die einzelne Kapsel.

Worauf du auf dem Etikett achten kannst:

• Verbindung: Natriumborat, Borsäure oder Calcium-Fructo-Borat
• Menge: Milligramm elementares Bor pro Tagesportion, nicht pro Kapsel
• Hinweis: „Nicht für Kinder und Jugendliche geeignet“
• Zusätze: Kapselhülle, Füllstoff, weitere Mineralstoffe

So wählen wir Bor aus

Wir prüfen bei Bor drei Dinge: die Verbindung, die Menge elementaren Bors pro Tagesportion und die Deklaration auf der Verpackung. Wir führen nur die in der EU zugelassenen Quellen, meist Natriumborat, weil damit jede Kapsel gleich viel liefert. Produkte ohne klare Tagesportion oder ohne den Hinweis für Kinder und Jugendliche nehmen wir nicht auf. Wir kaufen direkt bei den Marken, jedes Produkt geht vor der Freischaltung durch unser Compliance-Team, und unabhängige Labore prüfen Chargen zusätzlich. So würden wir es auch unserer Mutter erklären: so wählen wir Marken und Produkte aus.

Für wen Bor infrage kommt

Bor passt zu Erwachsenen, die ihre Zufuhr bewusst und konstant halten möchten und sich dabei genau an die Verzehrempfehlung halten. Nicht gedacht ist Bor für Kinder und Jugendliche, für die Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei einer Hormonbehandlung. Geht es dir um Knochen oder Muskeln, ist die Datenlage bei anderen Mineralstoffen klarer: Produkte mit Kalzium nutzen die zugelassene Aussage, dass Kalzium zur Erhaltung normaler Knochen beiträgt, und Magnesium in mehreren Formen trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei. Das ist keine Kritik an Bor, sondern eine ehrliche Einordnung, damit du dein Geld dort einsetzt, wo du weißt, was du bekommst.