Griffonia simplicifolia

Griffonia simplicifolia ist eine Kletterpflanze aus Westafrika, bekannt als afrikanische Schwarzbohne. Ihre Samen enthalten von Natur aus 5-Hydroxytryptophan, kurz 5-HTP. Das ist eine Aminosäureverbindung, die der Körper auch selbst aus Tryptophan bildet. Genau dieser natürliche Gehalt ist der Grund, warum die Samen als Extrakt in Kapseln landen. Innerhalb unserer Auswahl an Kräutern und Pflanzen gehört Griffonia zu den Zutaten, bei denen sich ein genauer Blick auf das Etikett wirklich lohnt.

Der Prozentwert im Extrakt entscheidet, was in der Kapsel steckt

Bei dieser Pflanze zählt vor allem eine Zahl: der Anteil an 5-HTP im Extrakt. Übliche Extrakte sind auf 20 oder 30 Prozent standardisiert. 500 mg Extrakt mit 20 Prozent liefern 100 mg 5-HTP, 333 mg Extrakt mit 30 Prozent ebenfalls. Eine Packung, auf der nur "600 mg Griffonia" steht, sagt darüber noch nichts.

In der EU gelten Samen der Griffonia und Samenextrakte mit bis zu 30 Prozent 5-HTP in Nahrungsergänzungsmitteln als nicht neuartig. Stärker konzentrierte Extrakte, früher teils über 90 Prozent, findest du deshalb kaum noch. Die Menge an 5-HTP pro Kapsel kann trotzdem gleich bleiben, die Kapsel enthält dann einfach mehr Extrakt. Wer die Aminosäure isoliert sucht, wird in unserer Übersicht zu 5-HTP fündig.

Kapsel, Pulver oder Rezeptur mit Mikronährstoffen

• Standardisierter Samenextrakt in Kapseln: die häufigste Form, mit klarer Angabe in Milligramm 5-HTP.
• Reines Samenpulver: enthält weniger 5-HTP pro Gramm und schwankt stärker von Charge zu Charge.
• Rezepturen mit Mikronährstoffen: meist zusammen mit Vitamin B6, Folat oder Magnesium in einer Kapsel.

Fast alle Kapseln nutzen eine pflanzliche Hülle aus HPMC, sind also für vegane Ernährung geeignet. Bei Schluckproblemen lassen sie sich öffnen, das Pulver schmeckt dann leicht bitter.

So treffen wir unsere Auswahl

Wir schauen bei dieser Zutat auf drei Dinge: den standardisierten Anteil an 5-HTP, die Menge pro Kapsel und die Zusammensetzung. Standardisiert heißt, jede Charge liefert denselben Gehalt und nicht nur ein ungefähres Pflanzenpulver. Wir bevorzugen Produkte, die Extraktmenge und Milligramm 5-HTP getrennt ausweisen, weil du erst dann vergleichen kannst. Kombinationen nehmen wir auf, wenn sie eine klare Aufgabe haben, zum Beispiel mit Vitamin B6. Wir kaufen direkt bei den Marken, unser Compliance-Team prüft jedes Produkt vor der Veröffentlichung, und unabhängige Labore kontrollieren Chargen. Mehr dazu: wie wir Marken auswählen.

Für wen diese Kapseln passen, und für wen nicht

Interessant ist die Schwarzbohne vor allem für Erwachsene, die eine pflanzliche Quelle für 5-HTP möchten, oft als Teil einer festen Abendroutine. Ehrlich dazu gehört: Für Griffonia und 5-HTP ist in der EU keine gesundheitsbezogene Aussage zugelassen. Wir versprechen hier deshalb keine Wirkung. Für Produkte mit Vitamin B6 gilt dagegen eine zugelassene Aussage: Vitamin B6 trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei. Das erklärt, warum viele Rezepturen es mitbringen.

Praktisch heißt das: niedrig starten, mit oder direkt nach dem Essen, und zwei bis drei Wochen konstant bleiben, bevor du urteilst. Übelkeit am Anfang ist die häufigste Rückmeldung und tritt vor allem bei zu hoher Einstiegsdosis auf. Nicht geeignet sind diese Produkte für Schwangere, Stillende und Kinder. Wer Antidepressiva, Johanniskraut, Melatonin oder Tryptophan nimmt, kombiniert nicht selbst, sondern klärt es vorher ärztlich ab.