L-Tyrosin

L-Tyrosin ist eine Aminosäure, also ein Baustein von Eiweiß. Dein Körper stellt sie selbst her, aus der Aminosäure Phenylalanin. Deshalb heißt Tyrosin semi-essenziell: du musst sie nicht zwingend über die Nahrung aufnehmen. Im Stoffwechsel dient sie als Ausgangsstoff für die Botenstoffe Dopamin, Noradrenalin und Adrenalin und als Baustein der Schilddrüsenhormone T3 und T4. Natürlich steckt Tyrosin in eiweißreichen Lebensmitteln: Käse, Fisch, Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte und Nüsse. Wie andere einzeln dosierte Aminosäuren findest du es hier vor allem als Kapsel, seltener als Pulver.

Freie Form, N-Acetyl-L-Tyrosin und Pulver

Fast alle Kapseln enthalten L-Tyrosin in freier Form: die reine Aminosäure, nicht an andere Stoffe gebunden. Üblich sind 500 mg pro Kapsel, einzelne Produkte liefern 750 oder 800 mg. Der Rohstoff kommt meist aus der Fermentation von Mais und ist damit pflanzlich. Schau trotzdem auf die Kapselhülle: manche besteht aus Gelatine, andere aus Cellulose (HPMC) und ist vegan.

N-Acetyl-L-Tyrosin (NALT) ist Tyrosin mit einer angehängten Acetylgruppe. Es löst sich besser in Wasser und taucht deshalb in Pulvern und Getränken auf. Der Körper muss die Acetylgruppe erst abspalten, und nur ein Teil landet am Ende als Tyrosin im Blut. Für die meisten ist die freie Form daher die einfachere Wahl. Pulver kostet pro Gramm weniger, schmeckt aber bitter und löst sich schlecht.

Beim Timing entscheidet sich viel

Tyrosin nutzt denselben Transportweg ins Gehirn wie andere große Aminosäuren. Nach einer eiweißreichen Mahlzeit konkurrieren diese um den gleichen Platz. Deshalb nehmen die meisten Tyrosin morgens nüchtern oder mit etwa einer Stunde Abstand zu einer Proteinmahlzeit. Abends ist es weniger passend, weil manche Menschen davon wacher werden. Wenn du eher ruhiger werden willst, sind Kapseln mit L-Theanin die sinnvollere Richtung.

So wählen wir aus

Bei Tyrosin schauen wir auf drei Dinge: Form, Menge und Zusätze. Wir führen vor allem freie Form aus pflanzlicher Fermentation, in Mengen, die die Hersteller auch begründen können, und ohne unnötige Füllstoffe. Marken kaufen wir direkt ein, ohne Zwischenhändler. Jedes Produkt geht vor dem Verkauf durch unsere Compliance-Prüfung, wir testen selbst, unabhängige Labore prüfen Chargen zusätzlich. Nach mehr als zehn Jahren im Sortiment wissen wir: eine einzelne Aminosäure lohnt sich nur, wenn du weißt, warum du sie nimmst. Deshalb steht bei jedem Produkt, für wen es passt. So wählen wir Marken und Produkte aus.

Ehrlich zum Nutzen

In der EU ist für L-Tyrosin keine gesundheitsbezogene Angabe zugelassen. Wir dürfen dir also nicht versprechen, dass Kapseln deine Konzentration verbessern, und wir tun es auch nicht. Die vorhandenen Studien arbeiten meist mit kurzer, starker Belastung wie Schlafmangel oder Kälte und mit hohen Mengen. Für die Schilddrüse ist die Sache klar geregelt: Jod trägt zu einer normalen Funktion der Schilddrüse bei, Tyrosin trägt diese Angabe nicht. Nicht geeignet ist L-Tyrosin bei Phenylketonurie (PKU) sowie in Schwangerschaft und Stillzeit. Wer Schilddrüsenhormone oder Arzneimittel mit L-Dopa nimmt, klärt die Einnahme vorher ärztlich ab.